Jika Sedulur ingin ngemil atau istri sedulur ingin punya cemilan yang baik untuk bumil, sebaiknya tidak sembarangan memilih camilan. Ada beberapa pilihan camilan sehat yang bisa dikonsumsi selama kehamilan.
Selain memberikan manfaat kesehatan bagi bumil, camilan juga dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin. Cemilan yang mengandung lemak dan gula seperti es krim, kue, biskuit, krim, dan minuman bersoda memang sulit untuk ditolak. Berikut ini adalah jenis-jenis camilan sehat yang boleh bumil konsumsi. Yuk, kita simak!
BACA JUGA: 10 Manfaat Buah Anggur untuk Ibu Hamil Beserta Bahayanya
1. Yoghurt
Kandungan kalsium pada yoghurt baik untuk kesehatan tulang dan gigi bumil dan janinnya. Yoghurt mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan memperkuat bakteri baik. Dengan begitu, yoghurt adalah salah satu pilihan cemilan yang baik untuk bumil yang sangat baik untuk kesehatan.
2. Cokelat
Konsumsi cokelat saat hamil dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan preeklamsia. Namun, meski memberikan manfaat, sebaiknya tidak mengkonsumsi cokelat terlalu banyak karena mengandung kafein.
3. Alpukat
Alpukat mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan saraf dan pembentukan sel darah merah pada janin. Maka dari itu, seorang ibu hamil wajib secara rutin mengkonsumsi alpukat sebagai camilan untuk kesehatan tubuh dan janin.
4. Jus jeruk
Bumil bisa menikmati jus jeruk segar sebagai camilan sehat saat waktu istirahat. Jus ini kaya akan asam folat dan kalium yang penting untuk perkembangan sistem saraf janin serta menjaga fungsi otot dan metabolisme bumil.
Vitamin C dalam jus jeruk juga sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Bumil, meningkatkan penyerapan zat besi, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi bumil maupun janin.
5. Ubi
Kandungan nutrisi ubi yang meliputi vitamin B, vitamin C, beta karoten, zat besi, kalium, dan tembaga sangat bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin, terutama untuk perkembangan mata, tulang, dan kulit. Ada beberapa cara untuk mengolah ubi menjadi camilan sehat, seperti dikukus, dipanggang, atau digoreng.
6. Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi, sehingga menjadi salah satu camilan sehat yang enak dan cocok dikonsumsi oleh bumil. Kandungan zinc pada oatmeal juga membantu dalam pembentukan DNA pada janin.
7. Kacang edamame
Kacang edamame mengandung banyak asam folat dan mineral, seperti zat besi, tembaga, zinc, dan magnesium, sehingga cocok dijadikan camilan sehat bagi bumil. Untuk menyantapnya, Bumil dapat merebus kacang edamame dan menambahkan sedikit garam sebagai bumbu.
8. Popcorn
Popcorn dapat menjadi pilihan camilan sehat yang lezat karena mengandung serat yang cukup tinggi. Konsumsi makanan yang kaya serat akan membantu mencegah sembelit pada Bumil. Namun, ketika membuat popcorn, sebaiknya hindari menambahkan terlalu banyak mentega atau garam.
9. Smoothies
Smoothies adalah pilihan camilan sehat yang sangat baik bagi ibu hamil. Dengan memadukan buah-buahan segar dan yogurt atau susu rendah lemak, smoothies dapat memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh Bumil dan janin.
10. Bubur kacang hijau
Bubur kacang hijau dapat dijadikan sebagai cemilan yang sehat bagi ibu hamil. Kacang hijau kaya akan protein, serat, dan vitamin B kompleks yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
BACA JUGA: 9 Rekomendasi Merek Susu Terbaik untuk Ibu Hamil 1-3 Bulan
11. Salad buah
Salad buah adalah pilihan camilan sehat yang baik untuk ibu hamil. Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. HIndari penggunaan susu kental manis yang berlebihan ya!
12. Granola
Granola dapat menjadi pilihan camilan sehat untuk ibu hamil karena mengandung serat, protein, dan beberapa vitamin dan mineral penting seperti zat besi, magnesium, dan vitamin E.
Namun, perlu diingat bahwa beberapa granola komersial dapat mengandung banyak gula tambahan, sehingga sebaiknya memilih granola yang rendah gula atau membuat granola sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang lebih sehat.
13. Snack gandum
Gandum atau biji gandum bisa dijadikan sebagai camilan sehat untuk ibu hamil karena kaya akan serat, vitamin B kompleks, magnesium, dan zat besi.
14. Pisang
Pisang merupakan pilihan camilan sehat yang baik untuk ibu hamil karena kaya akan nutrisi penting seperti kalium, vitamin C, dan serat. Selain itu, pisang juga mengandung asam folat yang berperan penting dalam perkembangan janin.
15. Biji bunga matahari
Biji ini mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin E, zat besi, magnesium, protein, dan serat yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.
16. Kacang mete
Kacang mete bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk ibu hamil karena mengandung protein, serat, magnesium, tembaga, dan zat besi. Kacang mete dapat diolah dengan cara dipanggang tanpa tambahan minyak atau garam yang berlebihan, agar tidak meningkatkan risiko obesitas atau tekanan darah tinggi pada ibu hamil
17. Biji chia
Biji chia kaya akan nutrisi penting seperti protein, serat, omega-3, kalsium, dan zat besi. Selain itu, biji chia juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung ibu hamil.
18. Kurma
Kurma mengandung serat, vitamin B, magnesium, zat besi, dan kalium. Selain itu, kurma juga memiliki indeks glikemik yang terbilang rendah sehingga tidak akan membuat gula darah Bumil naik dengan drastis.
19. Buah kismis
Buah kismis atau raisin bisa menjadi camilan sehat bagi ibu hamil karena kaya akan serat dan nutrisi penting seperti zat besi dan kalium. Zat besi sangat penting bagi ibu hamil untuk mencegah anemia dan membantu pembentukan sel darah merah pada janin.
20. Wortel
Wortel dapat dijadikan sebagai camilan sehat bagi ibu hamil karena kaya akan vitamin A, serat, dan antioksidan. Selain itu, wortel juga mengandung vitamin C, vitamin K, kalium, dan folat yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan janin serta menjaga kesehatan ibu hamil.
21. Cookies tanpa gula
Cookies tanpa gula bisa menjadi pilihan camilan sehat bagi ibu hamil. Namun, meskipun tanpa gula, cookies ini tetap mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi, sehingga Bumil perlu mengkonsumsinya dengan bijak.
22. Sop buah
Buah-buahan yang digunakan dalam sop mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Selain itu juga sangat menyegarkan baik untuk mengembalikan mood.
23. Overnight oats
Oats tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah sehingga cocok untuk menjaga kadar gula darah dan mencegah sembelit. Melihat manfaat oats, tentu ini jadi pilihan camilan yang baik untuk bumil.
BACA JUGA: 10 Tips Menu Sahur yang Sehat dan Praktis Untuk Ibu Hamil
24. Kentang panggang
Kentang panggang bisa menjadi pilihan cemilan yang baik untuk bumil karena kentang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, vitamin C, dan potasium. Selain itu, makanan ini juga cocok untuk para ibu hamil yang sedang menjalani diet nasi.
25. Apel
Kandungan serat pada apel dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Bumil dan janin.
Gimana Sedulur? Itu tadi adalah deretan rekomendasi camilan yang baik untuk bumil dan bahan-bahannya dapat dicari disekitar kita, betul kan? Namun, perlu diingat bahwa meskipun camilan-camilan tersebut sehat, tetap perlu mengkonsumsinya dengan bijak dan dalam jumlah yang cukup.
Selalu perhatikan kebutuhan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh dan janin, serta hindari menambahkan terlalu banyak gula atau garam dalam camilan tersebut.
