Perbedaan Handstand dan Headstand Serta Cara Melakukannya

Headstand dan handstand adalah dua dari beberapa gerakan senam lantai yang diajarkan dan dipraktikkan sejak Sedulur duduk di bangku sekolah dasar hingga menengah atas. Berbagai materinya sudah dibagi dan disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu berdasarkan usianya. Gerakan menumpu tubuh ini terbilang sulit. Maka dari itu, dibutuhkan trik dan latihan terus-menerus supaya tidak ada cedera yang terjadi saat melakukannya.

Sayangnya, masih ada banyak orang yang masih sulit membedakan antara headstand dan handstand. Supaya tidak salah kaprah, pahami perbedaan dua aktivitas tersebut dalam penjalasan di bawah ini. Selain itu, kamu juga akan memahami tentang manfaat, pose yang harus dikuasai, metode, hingga risiko cedera yang bisa saja terjadi ketika melakukan gerakan tersebut.

BACA JUGA: Teknik Dasar Renang Gaya Bebas: Gerakan Kaki & Pernapasan

1. Perbedaan headstand & handstand adalah

Definisi sederhana dari headstand adalah posisi berdiri dengan menjadikan kepala sebagai tumpuan di bagian bawah. Dalam gerakan ini, kedua tangan menjadi penopang kepala di sisi kanan kirinya. Hal ini bertujuan agar tubuh bisa seimbang bebannya. 

-->

Sedangkan handstand adalah gerakan berdiri dengan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Syarat supaya gerakan ini bisa sempurna adalah wajib berada di permukaan yang rata dan keras. Misalnya saja di lantai. Apabila kamu berdiri dengan tangan sebagai tumpuan di atas kasur yang empuk, kamu akan lebih mudah goyah karen permukaannya yang tidak rata dan tidak solid.

2. Gerakan headstand

Sekadar informasi, berikut ini adalah beberapa langkah singkat untuk melakukan gerakan headstand. Kamu bisa mempraktikkan ini dengan menirukannya langkah demi langkah.

• Bungkukkan tubuh ke depan
• Posisikan kepala menyentuh lantai dan kedua tangan berada di depan wajah
• Kedua tungkai kaki diangkat perlahan ke atas
• Arahkan panggul diarahkan ke depan dengan posisi punggung membusur
• Pastikan kedua kaki lurus sejajar ke atas dengan badan
• Setelah itu, posisi kepala bisa dibuat menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah

BACA JUGA: Gerakan Meroda: Pengertian, Cara Melakukan & Manfaat

3. Manfaat handstand

Gerakan yang memiliki sebutan lain adho mukha vrksasana ini membantu individu yang melakukan bisa lebih mahir dalam menyeimbangkan tubuh. Manfaat handstand adalah bisa membantu memperlancar sirkulasi oksigen yang memberikan efek kepada darah dan disalurkan ke berbagai organ tubuh penting. Seperti mata, otak, paru-paru, dan bagian vital lainnya. Secara singkat, berikut adalah manfaat yang didapatkan apabila kamu rutin melakukan handstand.

• Memperbaiki postur tubuh yang buruk karena kebiasaan duduk terlalu
• Memperkuat bagian punggung, dada, lengan, bahu, paha, hingga bokong
• Memperlancar sirkulasi darah dan aliran getah bening
• Mengurangi risiko peradangan pada area pergelangan kaki
• Mendongkrak energi dan menghilangkan rasa kelelahan karena aktivitas berlebihan
• Membantu menaikkan kepercayaan diri dan mental

BACA JUGA: Gerakan Sikap Lilin yang Baik & Benar dalam Senam Lantai

4. Persiapan awal

Saat belajar handstand agar kepala tidak menyentuh matras maka diperlukan banyak latihan supaya gerakannya bisa sempurna dan sesuai dengan standar. Tak perlu terburu-buru, kamu perlu melakukan beberapa persiapan terlebih dulu. 

Sedulur bisa memulainya dengan melakukan pemanasan, melihat contoh gerakan dari guru olahraga dan instruktur profesional, lalu melenturkan tubuh terlebih dahulu. Supaya badan lebih fleksibel, kamu juga perlu menguasai beberapa pose yang ada di yoga. Dijamin bakal lebih cepat bisa!

BACA JUGA: Pengertian & Contoh Gerakan Lokomotor dan Nonlokomotor

5. Pose yang harus dikuasai 

Karena handstand bertumpu pada kepala dan kedua tangan, tak ada salahnya untuk mulai mempraktikkan pose yoga untuk memudahkan gerakan ini. Tinggal praktikkan dan pastikan untuk menjaga keseimbangan dalam beberapa kali hitungan.

• Boat pose adalah posisi duduk dengan kedua lutut ditekuk ke arah dalam. Angkat kedua telapak kaki ke depan dan pusatkan keseimbangan dengan bantuan kedua tangan. Pose ini melatih keseimbangan tubuh dan kekuatan tulang punggung serta panggul.
• Kick-up dimulai dengan pose downward facing dog dengan kaki kanan terangkat. Tendang kaki kiri sehingga terangkat dari lantai diikuti dengan kaki kanan. Lakukan pengulangan pada setiap sisi kanan kirinya.
• One-legged downward dog adalah variasi pose downward facing dog dengan mengangkat salah satu kaki lebih tinggi untuk memberikan beban pada tangan. Pose ini mampu meregangkan otot kaki, dada, lengan, dan punggung
• Pike wall hold merupakan posisi telungkup yang membelakangi dinding. Kaki digerakkan menaiki dinding diikuti dengan kedua telapak tangan mundur mendekati dinding. Posisikan tubuh setengah handstand dengan kaki di dinding membentuk sudut 90 derajat
• Plank pose adalah posisi telungkup dengan tumpuan pada kedua ujung jari kaki dan lengan lurus dengan telapak tangan untuk menahan badan. Gerakan ini melatih kekuatan tangan untuk menahan berat tubuh saat melakukan handstand
• Standing forward fold adalah berdiri tegak dengan kaki terbuka sejajar pinggul, lalu tekuk tubuh sedalam mungkin untuk melatih kelenturan dan kekuatan tulang punggung

6. Metode handstand menghadap dinding

Setelah menjajal pose pengantar yoga, kamu bisa memulai gerakannya dengan mengikuti metode yang termudah. Metode pertama handstand adalah dengan menghadap ke dinding. Kuasai gerakan dasar kick-up, setelah itu kamu bisa perlahan mengangkat kaki ke dinding.

• Berdiri dengan posisi kaki kanan di depan kaki kiri lalu angkat kedua lengan ke atas
• Jika ragu untuk melakukannya langsung, mulai dengan pose downward facing dog
• Angkat sedikit kaki kanan lalu turunkan kembali ke lantai saat meletakkan telapak tangan di lantai
• Tendang kaki kiri ke belakang diikuti kaki kanan agar tubuh melenting ke depan. Gunakan bantuan dinding untuk menjaga keseimbangan
• Sejajarkan tubuh agar kaki tidak lagi menyentuh dinding
• Luruskan bagian pinggul dan bahu lalu tahan posisi ini selama mungkin

BACA JUGA: 10 Gerakan Senam Lantai dan Berbagai Manfaat Melakukannya

7. Metode handstand membelakangi dinding

Selain menjajal metode menghadap dinding di atas, ada trik yang tak kalah mudah untuk dipraktikkan. Cara melakukan handstand adalah dengan membelakangi dinding. Kuasai pose pike wall hold untuk bisa menahan tubuh.

• Mulai dengan pose downward facing dog
• Jadikan tangan sebagai tumpuan di lantai dan sementara salah satu atau kedua kaki terangkat ke dinding
• Angkat pinggul ke atas dan tetap jaga kaki menempel pada tembok dengan tubuh membentuk sudut 90 derajat
• Angkat kaki kanan diikuti dengan kaki kiri lurus ke atas pelan-pelan
• Sejajarkan posisi tubuh agar lurus dan tahan posisi ini selama yang kamu mampu

8. Risiko cedera handstand

Seperti yang sudah diketahui, handstand adalah gerakan untuk melatih keseimbangan tubuh ketika menumpu kepala dari bawah. Ketika melakukan gerakan ini, tidak menutup kemungkinan bagi Sedulur untuk mengalami cedera. 

Ada beberapa kondisi yang tidak menganjurkan seseorang untuk melakukan handstand. Apabila kamu memiliki keadaan ini, tak perlu ragu untuk menyampaikannya kepada guru penjaskes dan instruktur yang bertanggung jawab agar tak terjadi hal yang tidak diharapkan.

• Gangguan persendian di area bahu, leher, punggung
• Penderita osteoporosis
• Menderita gangguan dan penyakit jantung
• Memiliki tekanan darah tinggi
• Memiliki tekanan darah rendah
• Vertigo
• Gangguan pencernaan 
• Refluks asam lambung
• Infeksi telinga
• Gangguan mata, misalnya glaukoma
• Wanita hamil
• Wanita yang mengalami menstruasi

Handstand adalah salah satu alternatif senam lantai yang bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Proses yang tidak mudah membuat seseorang wajib melakukan banyak pemanasan dan latihan supaya gerakannya bisa sempurna. Namun, ada beberapa kondisi yang perlu diperhatikan supaya tidak ada cedera yang bisa membahayakan nyawa seseorang. Apabila ada di kondisi tertentu yang tidak diperbolehkan untuk melakukan handstand, tak perlu memaksakan kondisi tersebut, Sedulur.

Mau belanja bulanan nggak pakai ribet? Aplikasi Super solusinya! Mulai dari sembako hingga kebutuhan rumah tangga tersedia lengkap. Selain harganya murah, Sedulur juga bisa merasakan kemudahan belanja lewat handphone. Nggak perlu keluar rumah, belanjaan pun langsung diantar. Yuk, unduh aplikasinya di sini sekarang!

Bagi Sedulur yang punya toko kelontong atau warung, bisa juga lho belanja grosir atau kulakan lewat Aplikasi Super. Harga dijamin lebih murah dan bikin untung makin melimpah. Langsung restok isi tokomu di sini aja!