Tidur adalah kebutuhan wajib makhluk hidup yang harus dilakukan dengan durasi tertentu. Namun, tidak semua orang bisa tidur dengan mudah. Sebagian orang mengalami gangguan klinis berupa kesulitan tidur atau yang sering dikenal dengan insomnia. Mungkin saja cara tidur cepat 30 detik masih belum mereka terapkan.
Namun, cara tidur cepat tidak hanya dibutuhkan para pengidap insomnia. Kadang kala kita tahu kalau waktu istirahat kita terbatas, tetapi mata tak kunjung bisa terpejam. Coba beberapa cara tidur cepat 30 detik bahkan kurang berikut ini, Sedulur. Siapa tahu berhasil.
BACA JUGA: 8 Posisi Tidur yang Baik Untuk Ibu Hamil Agar Janin Nyaman
1. Tidur cepat ala militer
Cara tidur cepat 30 detik tentara ternyata juga banyak diterapkan oleh banyak orang. Melansir dari Healthline, yang Sedulur butuhkan adalah melakukan beberapa langkah berikut:
- Posisikan wajah dalam keadaan rileks, termasuk bagian lidah
- Jatuhkan bahu dalam posisi santai dan istirahatkan tangan di samping badan
- Hela atau keluarkan napas dan biarkan dada dalam posisi relaks
- Kosongkan pikiran dengan membayangkan suasana yang nyaman, misalnya berada di hutan atau pantai yang sepi dan tentram
- Jika susah karena ada banyak suara, sugesti diri sendiri dengan berkata “Jangan pikirkan apa-apa”. Militer menggunakan cara tidur cepat ini untuk bisa terlelap dalam 10 detik. Namun, bisa jadi tidak berhasil dilakukan bila seseorang mengidap ADHD dan gangguan kecemasan
2. Metode 4-7-8
Meski bukan cara tidur cepat 1 detik, metode ini bisa Sedulur coba untuk bisa terlelap lebih cepat. Silakan ikuti instruksi berikut:
- Tarik napas dan keluarkan perlahan lewat mulut
- Tarik napas lagi dan kali ini keluarkan lewat hidung sambil berhitung 1 sampai 4 di dalam hati
- Tahan nafas selama 7 detik dan keluarkan perlahan lewat mulut selama 8 detik
- Coba lakukan tanpa beban dan rileks semaksimal mungkin seperti tidak berpikir
3. Cara tidur cepat 10 detik dengan merelaksasi otot
Metode cara tidur dengan cepat ini dilakukan dengan melatih otot agar dalam posisi relaks. Berikut langkah-langkahnya:
- Tarik otot alis ke atas sekuatmu dan pertahankan posisi tersebut selama 5 detik
- Turunkan dan biarkan otot dalam keadaan rileks selama 10 detik
- Lakukan hal serupa pada pipi dengan tersenyum selama 5 detik kemudian berhenti selama 10 detik
- Pejamkan mata sekuat mungkin selama 5 detik, kemudian kembali ke posisi rileks (masih dengan mata terpejam) selama 10 detik
- Rebahkan kepala di bantal tatap atap ruangan selama 5 detik, kembali ke posisi leher rileks
- Gerakkan tangan dan kaki secara acak selama beberapa detik dan kembali ke posisi istirahat
- Tunggu beberapa saat sampai mulai mengantuk
BACA JUGA: Gangguan Tidur: Ketahui Gejala, Penyebab & Cara Mengobati
4. Bayangkan berada di tempat nyaman
Gunakan imajinasimu untuk membayangkan tempat yang menurutmu nyaman. Misalnya pantai, air terjun, taman yang sejuk, kabin di tengah hutan yang tenang, rumah mungil dengan suara perapian yang terapeutik, dan lain sebagainya. Untuk mencapainya, Sedulur bisa menggunakan bantuan efek 1-2 menit non stop tanpa interupsi iklan. Siapa tahu bisa jadi rahasia cara tidur cepat 30 detik buatmu.
5. Cara tidur cepat 30 detik dengan metode paradoks
Seperti banyak kejadian yang justru terjadi saat kita sama sekali tidak menginginkannya, metode ini pun dilakukan dengan logika tersebut. Bukannya mensugesti diri untuk segera tidur, Sedulur justru disarankan untuk menyakinkan diri agar tetap terjaga.
Cara ini sering dipakai untuk pengidap insomnia yang ketika akan tidur atau berusaha menyakinkan diri untuk tidur justru semakin cemas dan kesulitan memejamkan mata. Meski terdengar meragukan, cara ini layak buat dicoba. Siapa tahu berhasil di kamu.
6. Tidur cepat dalam beberapa menit dengan teknik akupresur
Sejauh ini belum ada cara tidur cepat 5 detik. Namun, ada teknik akupresur yang dipercaya bisa bekerja dalam hitungan menit. Tentu cukup menjanjikan. Bagaimana caranya?
- Temukan bagian pinggir pergelangan tanganmu, tepatnya di bagian yang sejajar dengan jari kelingking
- Pijat secara memutar beberapa kali sampai kamu merasa ngantuk dan terlelap
- Bagian lain yang bisa dipijat dan ditekan adalah bagian bawah pergelangan tangan, di titik tengahnya atau bagian yang mungkin dekat dengan urat nadi. Silakan pijat dan tekan perlahan dengan ibu jari
- Bisa juga di bagian belakang leher yang berada di antara tengkuk dan telinga. Lakukan pijatan dengan dua ibu jari selama beberapa repetisi sampai kamu merasakan efeknya
BACA JUGA: Inilah 6 Manfaat Tidur Siang Bagi Tubuh yang Jarang Diketahui
7. Menjauhkan diri dari gawai
Saat akan tidur, simpan jauh-jauh gawaimu. Selesai pasang alarm, simpan ia di tempat yang susah dijangkau sehingga kamu tak tergoda untuk mengambilnya. Biasanya orang akan menyarankanmu untuk membaca buku, tetapi jika tak terbiasa, Sedulur bisa kembali ke cara awal tadi. Bayangkan diri berada di tempat yang nyaman atau coba buat skenario menyenangkan yang membuatmu rileks.
Misalnya pikirkan hal yang ingin kamu lakukan kalau kamu berada di pinggir pantai di Maldive atau saat kamu berjalan-jalan di kota impianmu bersama keluarga atau sahabat dekat. Pikirkan hal yang menyenangkan tersebut sambil memejamkan mata, niscaya kamu mungkin akan melakukan transisi ke alam tidur tanpa sadar.
8. Bersih-bersih sebelum tidur
Pastikan kamarmu dalam keadaan bersih dan seprai pun diganti rutin. Kemudian, pastikan pula kamu sudah membersihkan diri dan menunaikan kewajibanmu. Seperti menyelesaikan tugas, sholat atau ibadah malam, mandi, dan mengenakan pakaian yang nyaman. Baru kemudian naik ke tempat tidur untuk beristirahat.
Lakukan salah satu cara di atas untuk bisa terlelap dalam waktu cepat. Salah satu yang wajib adalah menjauhkan gawai dari jangkauan. Redupkan pula pencahayaan agar mata dan otak bisa berkoordinasi dengan baik.
Kenali penyebab susah tidur
Beragam cara tidur cepat 30 detik di atas harus diimbangi dengan pengetahuan mengapa seseorang bisa mengalami kesulitan tidur. Ini jawabannya menurut Sleep Foundation.
- Stres berlebih, bisa karena tekanan pekerjaan, finansial, atau emosi dari orang sekitar
- Jadwal tidur yang tidak teratur. Mulai sekarang usahakan untuk tidur di waktu yang sama setiap harinya
- Kebiasaan tidur siang dan melakukan kegiatan di kasur juga bisa bikin seseorang mengalami kesulitan tidur
- Asupan kafein dan alkohol berlebih
Berbagai tips dan cara cepat tidur saat susah tidur sudah diejawantahkan buat Sedulur. Semoga ada setidaknya satu teknik yang bekerja di kamu. Tidur adalah hal wajib, nih. Kalau ada gangguan produktivitas pun bisa ikut terpengaruh.
Bila berbagai cara alami di atas termasuk cara tidur cepat 30 detik menurut Islam ternyata belum mampu menolongmu, jangan ragu untuk berkonsultasi pada ahli yang lebih berpengalaman. Semoga percobaan ini berhasil di kamu!
Mau belanja bulanan nggak pakai ribet? Aplikasi Super solusinya! Mulai dari sembako hingga kebutuhan rumah tangga tersedia lengkap. Selain harganya murah, Sedulur juga bisa merasakan kemudahan belanja lewat handphone. Nggak perlu keluar rumah, belanjaan pun langsung diantar. Yuk, unduh aplikasinya di sini sekarang!
Bagi Sedulur yang punya toko kelontong atau warung, bisa juga lho belanja grosir atau kulakan lewat Aplikasi Super. Harga dijamin lebih murah dan bikin untung makin melimpah. Langsung restok isi tokomu di sini aja!
