Banyak orang yang mencari cara agar cepat tidur. Seperti yang diketahui, tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar bagi setiap manusia. Akan tetapi, banyak yang mengalami masalah dalam kebutuhan tidurnya seperti kualitas tidur rendah sampai gangguan tidur.
Kondisi semacam ini biasanya terjadi karena mereka kesulitan untuk tidur atau yang sering disebut dengan insomnia. Alhasil, kebutuhan akan tidur tidak tercukupi dan kegiatan sehari-hari tidak bisa dilakukan dengan lancar.
Bagi Sedulur yang sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia, tidak usah khawatir. Untuk mengatasi masalah tersebut, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan. Langsung saja, berikut ini cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.
BACA JUGA: 14 Arti Mimpi Bertemu Mantan Pacar, Pertanda Apa Itu? Simak!
1. Membuat jadwal tidur
Cara agar bisa cepat tidur yang pertama adalah dengan membuat jadwal tidur. Tidak hanya membuat, kamu juga harus menaati jadwal tersebut. Sedulur harus tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Bahkan kamu juga tetap harus melaksanakan rutinitas ini walaupun di akhir pekan.
Dengan rutinitas dan kebiasaan yang selalu sama, ini akan membantu tubuh untuk mengenali kapa waktunya mengantuk dan juga waktu untuk bangun. Sebaliknya jika tidak mempunyai jadwal yang jelas dan sering terjaga sampai larut atau terlalu lama tidur di akhir pekan, risiko mengalami insomnia akan meningkat. Hal ini karena kondisi tersebut akan mengganggu jam biologis tubuh, dan semakin sulit untuk tidur.
2. Rutin berolahraga
Baik itu jenis olahraga yang ringan, sedang, maupun berat, mampu membuat kamu mudah merasa mengantuk di malam hari. Ini adalah cara agar tidur nyenyak dan cepat karena juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko gangguan tidur.
Penelitian International Review of Psychiatry berhasil membuktikan jika penderita insomnia kronis yang melakukan aktivitas fisik secara rutin mampu memangkas waktu yang biasanya menunda rasa kantuk. Hal ini berarti penderita insomnia tersebut bisa terlelap dalam waktu yang cepat.
Maka dari itu, jangan pernah mengesampingkan aktivitas fisik yang satu ini. Semakin sering kamu melakukannya, kesempatan untuk menerapkan pola tidur yang sehat juga semakin besar. Terlebih lagi kondisi ini juga bisa membantu mengatur ulang jam biologis dalam tubuh.
3. Yoga untuk relaksasi
Jika mencari cara tidur cepat 30 detik, cobalah untuk mempraktikkan yoga. Hampir 60% orang yang melakukan yoga berhasil meningkatkan kualitas tidur mereka. Semakin sering kamu melakukannya, kualitas tidur yang dimiliki juga akan semakin meningkat.
Bagi Sedulur yang mengalami gangguan tidur atau kesulitan untuk tertidur, cobalah untuk mempraktikkan yoga secara rutin. Ada juga penelitian yang dilakukan pada 2013 menyatakan bahwa kamu akan lebih cepat tidur dengan cara mempraktekkan yoga secara rutin.
Dengan melakukan aktivitas tersebut sebelum tidur, pikiran akan lebih tenang dan tubuh lebih relaks. Jika sudah tenang, tentu saja rasa kantuk akan muncul dan kamu pun bisa lebih cepat terlelap.
4. Kurangi penggunaan alat elektronik
Bagi yang suka menonton televisi dan bermain smartphone sebelum menjelang tidur di malam hari, sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut. Hal ini justru membuat kamu semakin susah untuk terlelap. Hal ini berisiko membuat kualitas tidur berkurang dan membuatmu mengalami berbagai gangguan tidur karena waktu tidur yang didapatkan kurang.
Walaupun terasa nyaman dan seru, alangkah baiknya jauhkan gadget dari pandangan mata setidaknya satu jam sebelum tidur. Sinar biru yang berasal dari layar gadget bisa menekan hormon melatonin yakni hormon yang bertugas untuk meregulasi tidur. Dengan mengurangi penggunaannya, kamu bisa mempercepat waktu untuk bisa tertidur.
5. Kurangi konsumsi kafein
Kafein termasuk stimulan yang dapat ditemukan dalam berbagai jenis minuman seperti kopi, teh, dan minuman berenergi. Sebenarnya, konsumsi minuman berkafein ini tidak ada salahnya. Apalagi, minuman berkafein tersebut juga dipercaya mampu meningkatkan energi.
Namun kekurangan dan efek samping dari minuman yang mengandung stimulan ini dapat mengurangi jumlah jam sekaligus kualitas tidur di malam hari. Untuk itu, kurangi konsumsi minuman berkafein terutama menjelang jam tidur.
Jika kamu adalah penggemar minuman berkafein, tidak masalah jika meminumnya di siang hari atau paling tidak 5-6 jam sebelum waktu tidur. Perlu untuk diketahui bahwa efek stimulan yang ada pada kafein akan memudar setelah 4 jam.
BACA JUGA: Kamu Susah Tidur? Ini 12 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia
6. Atur pola makan
Cara agar cepat tidur dan bangun pagi yang berikutnya adalah dengan mengatur pola makan yang sehat. Beberapa penelitian menjelaskan jika beberapa jenis makanan yang kaya akan tripofan dan melatonin dapat membuat kita lebih cepat tertidur. Jenis makanan yang dimaksud seperti kalkun, ikan, dan juga keju. Sedangkan untuk melatonin, bisa didapatkan dari buah ceri, tomat, dan kacang kenari.
Mengonsumsi karbohidrat seperti roti dan pasta juga bisa membantu Sedulur supaya lebih cepat mengantuk. Makanan lain yang efektif untuk mengatasi insomnia adalah sayuran, buah-buahan, dan gandum utuh yang tinggi akan kandungan seratnya. Tidak hanya makanan, nutrisi seperti vitamin B dan zinc juga bisa membuat Sedulur cepat mengantuk di malam hari.
7. Hindari pikiran negatif
Ternyata ada juga cara agar cepat tidur menurut psikologi yang bisa dicoba yakni harus mengurangi atau menghindari pikiran negatif. Seperti yang telah diketahui, banyak orang yang susah tidur karena merasa cemas dan berujung pada stres menjelang waktu tidur.
Jika stres muncul, bukan tidak mungkin hal ini akan membuat terjaga di sepanjang malam. Maka dari itu, cobalah untuk menghilangkan semua pikiran-pikiran negatif menjelang waktu tidur. Tenangkan diri dan pikiran lalu cobalah untuk lebih relaks. Jika masih sulit, kamu bisa melakukan sedikit olahraga kecil yang akan membuat tubuh terasa lelah. Ketika sudah lelah, dijamin akan lebih cepat terlelap.
8. Coba teknik tidur cepat
Banyak yang bilang jika teknik 4-7-8 adalah cara tidur cepat 5 detik. Walaupun tidak benar-benar 5 detik, cara ini sangat ampuh untuk mengatasi insomnia. Fokus dari teknik ini yakni membuat pikiran menjadi lebih tenang.
Para ahli meyakini jika pernapasan merupakan senjata paling ampuh untuk membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang. Akan tetapi, bagi Sedulur yang baru pertama kali mencobanya, mungkin akan merasa sedikit kesulitan. Jika sudah terbiasa, cara ini akan terasa sangat mudah, kok. Kamu hanya perlu menghirup dan mengeluarkan nafas secara teratur. pada hitungan 4, 7, dan 8.
9. Cobalah untuk bermeditasi
Hampir sama seperti sebelumnya, meditasi ini juga dilakukan dengan tujuan untuk mendapatkan ketenangan dan juga relaksasi pada tubuh. Meditasi sendiri termasuk salah satu jenis latihan relaksasi yang paling umum. Setelah pikiran tenang dan tubuh rileks, kamu bisa berbaring di atas tempat tidur dan langsung memejamkan mata dalam waktu yang tidak lama.
Tidak hanya meditasi, Sedulur juga membutuhkan visualisasi. Visualisasi ini juga dinilai mampu membantu kita untuk tertidur dalam waktu singkat dengan cara mendatangkan relaksasi dan ketenangan.
10. Berwudu sebelum tidur
Untuk yang terakhir ini ada cara agar cepat tidur menurut Islam. Bagi Sedulur yang beragama Islam, bisa berwudu sebelum membaringkan tubuh. Wudu dilakukan dengan tujuan untuk menyucikan diri, menghindarkan dari mimpi buruk, dan memberi ketenangan.
Bahkan menurut seorang psikiater dan neurologi dari Austria yakni Leopold Wemer Von Enrenfels, telah meneliti dan menemukan manfaat wudu untuk menjaga kesehatan pusat saraf tubuh. Dahi, tangan, dan juga kaki adalah pusat saraf tubuh Dengan berwudhu dan membasahi ketiga anggota tubuh tersebut, berarti Sedulur juga memelihara kesehatan secara menyeluruh.
Penjelasan di atas merupakan beberapa cara agar cepat tidur dan tidak begadang. Pada intinya, ketenangan pikiran dan tubuh itu adalah kunci untuk mendapatkan kualitas tidur dan juga waktu tidur yang cukup. Kamu bisa memulainya dengan berolahraga, menenangkan diri dengan yoga, mengonsumsi makanan dengan kandungan tertentu, hingga membiasakan diri untuk me-restart jam tidur biologis agar kembali bisa normal.
Sebelum memejamkan mata, jangan lupa untuk membaca doa sesuai kepercayaan dan keyakinan masing-masing, ya. Dengan membaca doa, niscaya kamu juga akan terhindar dari gangguan yang menghambat proses terlelap dan mimpi buruk.
