Olahraga atau workout merupakan aktivitas yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Hal ini dikarenakan olahraga melibatkan aktivitas fisik yang terdiri atas gerakan-gerakan terencana sehingga memberikan dampak baik untuk tubuh. Tak hanya itu, olahraga juga berguna untuk menjaga massa otot dan kekuatan tulang sehingga tubuh menjadi bugar. Meski begitu, perlu diketahui bahwa aktivitas fisik ini tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Sedulur perlu mengetahui hal yang harus dipersiapkan sebelum workout agar terhindar dari cedera yang tentunya tidak diinginkan.
Selain terhindar dari risiko cedera, persiapan yang baik sebelum olahraga juga bisa membuat olahraga menjadi lebih optimal. Penasaran apa saja hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum olahraga? Berikut informasi selengkapnya.
BACA JUGA: 10 Jenis Olahraga Orang Kurus untuk Pria Agar Berotot!
1. Lakukan pemanasan sebelum workout
Hal pertama yang harus dipersiapkan sebelum workout adalah pemanasan alias warming up. Pemanasan merupakan langkah untuk menyiapkan otot yang semula kaku dan dingin sebelum melakukan aktivitas fisik sehingga dapat terhindar dari risiko cedera. Hal ini mengingat saat melakukan aktivitas fisik, akan ada banyak otot yang terlibat. Jika tidak disiapkan dengan baik, otot akan mengalami kaget hingga bisa berakibat cedera seperti nyeri otot.
Pemanasan sendiri dapat membantu meregangkan otot-otot tubuh yang kaku. Dengan begitu, otot menjadi lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik bahkan yang berat sekalipun. Selain itu, pemanasan juga dapat membantu meningkatkan suhu tubuh sebelum olahraga yang juga berdampak pada elastisitas otot.
2. Istirahat yang cukup sebelum workout
Tidur yang cukup adakah hal penting yang harus diperhatikan setiap harinya, terlebih ketika akan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Tidur sendiri merupakan aktivitas yang memiliki pengaruh besar terhadap produktivitas, kestabilan emosi, imun tubuh, hingga kesehatan jantung dan otak. Namun hal-hal tersebut hanya bisa diperoleh secara maksimal apabila Sedulur memiliki waktu tidur yang cukup. Sebaliknya, kurang tidur bisa memberikan dampak yang kurang baik terhadap kesehatan tubuh.
Demikian juga ketika Sedulur akan berolahraga. Kurang tidur bisa menyebabkan kurangnya energi yang berperan penting untuk dapat berolahraga secara maksimal. Selain mempengaruhi performa saat berolahraga, kurang tidur juga disebut dapat meningkatkan risiko cedera karena reaksi dari tubuh lebih lambat dan kemampuan untuk menilai sesuatu terganggu karena rasa lelah.
Tak hanya memperhatikan kualitas tidur sebelum berolahraga, tidur yang cukup setelah olahraga juga penting menjadi perhatian. Karena hal ini bisa membantu otot-otot tubuh kembali pulih setelah melakukan aktivitas fisik yang membuat otot tegang.
3. Siapkan pakaian dan sepatu yang sesuai
Hal yang harus dipersiapkan sebelum olahraga berikutnya adalah pakaian. Meski kerap dianggap tidak penting oleh sebagian orang, ternyata pakaian termasuk sepatu yang dipakai juga bisa berpengaruh terhadap kualitas olahraga yang dilakukan.
Ada baiknya Sedulur menggunakan pakaian yang memang didesain untuk mendukung aktivitas fisik. Hal ini dikarenakan pakaian tersebut memiliki bahan dan model yang dapat menunjang aktivitas sehingga olahraga menjadi lebih nyaman dibandingkan saat berolahraga dengan mengenakan pakaian biasa.
BACA JUGA: 10 Olahraga Peninggi Badan, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah!
4. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Saat melakukan aktivitas fisik seperti workout, tubuh akan berkeringat yang bisa berdampak pada terjadinya dehidrasi. Hal ini dikarenakan tubuh berusaha menurunkan suhu tubuh yang panas akibat berolahraga dengan cara mengeluarkan keringat secara terus menerus. Oleh karenanya penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum mulai melakukan aktivitas fisik.
Namun perlu diperhatikan juga jenis minuman yang dikonsumsi dan waktu minum sebelum berolahraga. Ada baiknya Sedulur minum air putih sebanyak 250-300 ml sekitar 10 menit sebelum mulai olahraga. Berikutnya Sedulur juga bisa menyiapkan air mineral untuk dikonsumsi di tengah aktivitas. Jangan lupa berikan jeda setelah minum sebelum melanjutkan aktivitas.
Nah, untuk mencukupi kebutuhan air putih harian, Sedulur bisa membeli stok air mineral di Aplikasi Super untuk dipersiapkan sebelum berolahraga. Selain ada beragam merk air mineral yang bisa dipilih, pengalaman belanja juga sangat mudah dan murah. Sedulur cukup memesan melalui aplikasi dan pesanan akan langsung dikirim sampai depan rumah. Untuk itu, langsung unduh Aplikasi Super dan belanja air mineral sepuasnya.
5. Cukupi kebutuhan energi dengan makanan bernutrisi
Selain memastikan tubuh terhidrasi dengan mengonsumsi air mineral, Sedulur juga dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan energi sebelum workout. Namun penting diperhatikan untuk tidak mengonsumsi makanan berat dan dalam porsi besar. Melainkan cukup konsumsi camilan seperti roti dan buah ataupun oatmeal sebagai sumber energi. Dengan begitu, Sedulur akan mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas fisik tanpa membuat tubuh merasa begah atau bahkan sakit perut.
6. Siapkan lagu untuk menaikkan mood sebelum workout
Lagu bisa meningkatkan mood seseorang ketika beraktivitas, termasuk saat olahraga. Menurut penelitian, lagu bisa membuat seseorang merasa bersemangat dan termotivasi secara psikologis sehingga bisa menjalankan aktivitas secara maksimal.Pemilihan lagu dengan tempo yang tepat juga bisa membantu Sedulur untuk menjaga ritme gerakan ketika workout.
Oleh karena itu, tak ada salahnya membuat playlist atau daftar lagu untuk menemani aktivitas olahraga. Jangan lupa pilih lagu sesuai dengan jenis olahraga yang akan dilakukan.
BACA JUGA: Senam Ritmik: Pengertian, Sejarah, Unsur, Manfaat dan Jenisnya
7. Siapkan handuk kecil
Meski terlihat sepele, menyiapkan handuk kecil ternyata juga termasuk hal yang harus dipersiapkan sebelum workout. Terlebih jika Sedulur melakukan aktivitas olahraga yang cukup berat hingga membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Nah, handuk ini berfungsi untuk mengeringkan keringat sehingga Sedulur bisa terhindar dari risiko iritasi kulit dan infeksi jamur.
8. Siapkan alat olahraga sesuai kebutuhan
Hal yang harus dipersiapkan sebelum workout berikutnya adalah alat olahraga. Sedulur tentu tidak harus menyiapkan semua jenis peralatan olahraga. Melainkan dapat menyesuaikan dengan jenis olahraga yang akan dilakukan. Misalnya matras yoga yang bisa digunakan untuk yoga maupun melakukan gerakan senam lantai seperti push up, plank, dan sit up.
Selain membuat olahraga lebih nyaman, menyiapkan peralatan sebelum memulai workout juga bisa membuat Sedulur lebih fokus saat berolahraga. Sebab, Sedulur tidak perlu lagi mencari alat yang dibutuhkan di tengah sesi olahraga. Dengan begitu, aktivitas olahraga bisa dijalankan secara maksimal tanpa adanya gangguan.
9. Buat catatan olahraga
Menulis catatan olahraga bisa menjadi tips yang sangat berguna khususnya untuk Sedulur yang sedang berusaha rutin berolahraga. Catatan olahraga ini bisa berguna untuk memastikan Sedulur sudah memenuhi jadwal yang dibuat sehingga bisa melihat secara nyata progress yang dilakukan dalam kurun waktu tertentu. Agar lebih mudah, Sedulur bisa membuat catatan ini dengan memanfaatkan aplikasi khusus yang memang diciptakan untuk membantu memantau aktivitas fisik.
10. Siapkan pakaian untuk ganti setelah olahraga
Hal yang harus dipersiapkan sebelum workout yang terakhir adalah pakaian ganti. Seperti halnya dengan handuk, pakaian ganti juga bisa menghindarkan dari risiko iritasi kulit dan infeksi jamur akibat keringat. Selain itu, menyiapkan pakaian ganti juga berguna menjaga suasana hati tetap baik karena pakaian yang dikenakan juga nyaman.
Demikian tadi beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum workout. Semoga tips di atas bisa membantu Sedulur untuk berolahraga secara maksimal sehingga kesehatan tubuh selalu terjaga, ya!
