Sedulur susah tidur dan mengalami insomnia? Yuk, simak cara mengatasi insomnia di bawah ini. Dijamin ampuh dan bisa tidur nyenyak!
Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur. Bagi Sedulur yang menderita insomnia, akan sangat sulit tertidur di waktu malam, ketika menjelang waktu tidur, kegelisahan akan muncul dan terus mengganggu. Terdapat beberapa langkah yang bisa dilakukan sebagai cara menghilangkan insomnia.
Superapp.id dalam kesempatan kali ini akan membahas bagaimana cara mengobati insomnia dan tips mengatasi insomnia. Sebelum melakukan cara mengatasi insomnia akut atau susah tidur. Sebaiknya Sedulur harus mengetahui beberapa penyebab susah tidur.
Biasanya kesulitan tidur terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama 3 bulan. Insomnia juga bisa menciptakan distress besar dan kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari. Selain disebabkan oleh banyaknya pikiran, insomnia juga menjadi penyebab menurunya imunitas tubuh.
Berikut ini cara mengatasi susah tidur dan gelisah yang bisa Sedulur lakukan selain meminum obat insomnia. Apa saja cara menghindari insomnia dan sekaligus solusi insomnia? Yuk, mari kita langsung saja simak ulasannya di bawah ini.
Baca: 12 Cara Mudah Mencintai Diri Sendiri, Sudahkah Kamu Jalani?
Langkah Ampuh Sebagai Cara Agar Tidak Insomnia, Dijamin Tidur Nyenyak!
1. Pertahankan Jam Tidur yang Teratur
Salah satu cara mengatasi insomnia yang paling ampuh, pertama-tama Sedulur harus tetap menjaga waktu tidur yang teratur. Jangan sekali-kali tergiur dengan begadang karena keesokan harinya adalah akhir pekan atau hari libur. Karena hal tersebut bisa membuat Sedulur kehilangan waktu tidur yang teratur dan menjadi awal penyebab insomnia.
Untuk menghilangkan insomnia, cara yang paling ampuh adalah dengan melatih tubuh untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Tidur di waktu yang sama dan bangun di setiap pagi secara rutin akan memprogram tubuh untuk dapat tidur lebih nyenyak dan terhidar dari insomnia.
2. Wujudkan Lingkungan Tidur yang Nyenyak
Kamar yang menjadi tempat kita tidur dan beristirahat harus menciptakan suasana dan lingkungan yang nyaman untuk tidur. Hal tersebut dapat mencegah insomnia diderita. Suhu, pencahayaan, kebisingan suara merupakan beberapa komponen wajib yang dapat menciptakan suasana tidur.
Jangan biasakan tidur dengan kondisi lingkungan dan suasana kamar berantakan. Hal ini yang menjadi penyebab banyak orang mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Karena biasanya tubuh akan menolak untuk tidur jika tidak memiliki lingkungan yang nyaman.
3. Merapikan Kasur Senyaman Mungkin
Langkah penting dalam cara mengatasi insomnia adalah dengan merapikan kasur. Kasur merupakan tempat tidur yang paling nyaman, untuk mendapatkan kenyamanan tidur dan terhindar dari insomnia, langkah pertama yang harus dilakukan tentu saja dengan merapikan kasur senyaman mungkin.
Jika Sedulur memiliki hewan peliharaan dan tidur bersama, siapkan tempat tidur bagi hewan kesayangan Sedulur. Agar waktu tidur Sedulur tidak terganggu dan kenyamanan tidur bisa didapatkan.
4. Olahraga Secara Rutin
Salah satu penyebab insomnia biasanya adalah ketegangan dalam tubuh dan pikiran yang gelisah memikirkan banyak masalah atau pekerjaan. Salah satu cara mengatasi insomnia jika kedua hal tersebut merupakan penyebabnya adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.
Sedulur bisa memulainya dengan melakukan olahraga ringan terlebih dahulu, seperti berjalan kaki atau berenang. Dengan berolahraga akan membantu Sedulur untuk mendapatkan tubuh yang lebih rileks dan juga pikiran yang tenang karena semua kegelisahan telah dikeluarkan.
Baca Juga: 6 Cara Jitu Menghilangkan Flek Hitam di Wajah yang Membandel
5. Kurangi Konsumsi Kafein
Salah satu zat yang dapat membuat kesulitan tidur adalah kafein, terutama kopi. Sedulur akan dapat tetap terjaga dengan meminum kafein secara berlebihan. Salah satu cara mengatasi insomnia adalah dengan mengurangi konsumsi kafein dan perbanyak minum air mineral, untuk membantu peredaran darah dan tidur dengan lancar.
Jangan sampai rutinitas yang dilakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak rusak dengan konsumsi kafein. Sedulur bisa mengganti meminum kopi dengan susu murni, air hangat atau juga teh herbal dari rempah-rempah. Hal tersebut dapat mampu untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
6. Hindari Konsumsi Alkohol
Salah satu penyebab kesulitan tidur adalah alkohol. Sedulur yang memiliki kebiasaan minum alkohol harap untuk mengubah dan menguranginya. Terutama minum alkohol di malam hari. Hal tersebut akan membuat Sedulur semakin kesulitan tidur. Karena kandungan dari alkohol yang sangat kuat yang menjadi penyebab kesulitan tidur.
Walaupun biasanya, pada awalnya alkohol akan sangat membantu untuk tidur, namun kedepannya alkohol akan sangat mengganggu Sedulur untuk dapat tidur dengan mudah dan nyenyak. Selain itu, ketika bangun di pagi hari, alkohol akan membuat seluruh badan kesakitan bukannya memberikan kesegaran. Salah satu cara mengatasi insomnia, adalah dengan menghindari minum alkohol.
7. Jangan Merokok
Nikotin adalah stimulan, yang merangsang kita untuk tetap terjaga. Biasanya para perokok akan mengalami kesulitan tidur atau membutuhkan waktu tidur yang lama. Bahkan seringkali, para perokok membutuhkan waktu yang lama untuk tertidur, sementara tubuhnya telah meminta untuk tidur, namun pikiran sulit untuk masuk dan tertidur.
Banyak perokok yang mengalami gangguan tidur, hal tersebut disebabkan oleh kandungan nikotin yang ada dalam tubuh, akibat dari kebiasaan merokok. Salah satu langkah penting dalam cara mengatasi insomnia, adalah menghentikan kebiasaan merokok.
8. Batasi Aktivitas di Tempat Tidur
Buat batasan aktivitas di tempat tidur, Sedulur bisa memulai untuk tidak melakukan kegiatan di tempat tidur. Biasakan untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur, lakukan aktivitas lain di tempat lain selain di kamar. Hal ini akan membantu pikiran dan tubuh untuk mengingat tempat untuk tidur.
Ketika perasaan ngantuk hadir, Sedulur langsung bergegas ke tempat tidur dan menghentikan setiap aktivitas, terutama memegang smartphone. Hal ini sangat ampuh sebagai cara mengatasi insomnia.
9. Jangan Makan atau Minum Tepat Sebelum Tidur
Anggapan bahwa perasaan kenyang dapat membuat tidur lebih cepat merupakan kesalahan besar. Faktanya justru kebalikannya, dengan kenyang kita akan kesulitan tidur. Hal tersebut disebabkan oleh organ tubuh yang ada di dalam perut bekerja mengolah makanan yang dimakan.
Selain itu, tidak baik makan atau minum sebelum tidur, terutama untuk kesehatan organ dalam tubuh. Bukannya melakukan cara mengatasi insomnia, Sedulur malah bisa kesulitan tidur sepanjang malam.
10. Coba untuk Rileks Sebelum Tidur
Sedulur bisa mencoba untuk rileks dan mendapatkan kenyamanan ketika hendak tidur. Sedulur bisa mendengarkan musik, atau mandi air hangat sebelum tidur atau juga melakukan yoga sederhana atau meditasi agar bisa mendapatkan ketenangan dan kenyamanan untuk dapat tertidur.
Hal ini sangat penting, karena dengan membantu tubuh mendapatkan kenyamanan merupakan salah satu cara mengatasi insomnia yang sangat ampuh. Merasa nyaman juga merupakan langkah pertama untuk dapat tertidur pulas.
11. Menuliskan Kekhawatiran
Salah satu penyebab kesulitan tidur adalah gelisah dan khawatir. Kedua perasaan tersebut sibuk menghantui pikiran dan membuat Sedulur tidak merasakan kenyamanan dan ketenangan. Maka, untuk masuk dalam tidur pun tentu saja sangat sulit. Sedulur bisa mengurangi beban tersebut dengan menuliskan kekhawatiran yang dipikirkan.
Kekhawatiran yang dipikirkan yang menjadi penyebab insomnia dapat Sedulur tuliskan, hal ini merupakan salah satu cara mengatasi insomnia dengan mengeluarkan segala beban pikiran.
12. Hindari Tidur Siang
Seringkali banyak dari kita yang mengalami kesulitan tidur di malam hari karena ketika siang harinya tidur pulas dalam waktu yang lama. Bisa jadi, penyebab insomnia dikarenakan tidur siang itu sendiri. Maka langkah dalam cara mengatasi insomnia adalah dengan mengurangi waktu tidur siang. Agar ketika malam harinya, Sedulur bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Semoga daftar cara mengatasi insomnia yang telah dijelaskan oleh superapp.id di atas dapat membantu Sedulur untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Pastikan juga Sedulur mendapatkan asupan gizi yang cukup agar mendapatkan tidur yang nyenyak dan menyehatkan.
Sedulur bisa mendapatkan asupan makanan bergizi dengan membelinya di Aplikasi Super. Bagi Sedulur yang belum memiliki Aplikasi Super di smartphone Sedulur, Sedulur bisa klik di sini untuk download Aplikasi Super dan memesan segala asupan gizi yang dibutuhkan agar dapat bisa tertidur dengan pulas. Selamat mencoba!
