Pengertian Roll Belakang Beserta Langkah & Manfaatnya

Roll belakang atau backward roll adalah salah satu gerakan senam lantai yang banyak diajarkan pada anak-anak sejak sekolah dasar. Meski dianggap dasar, tidak semua anak bisa melakukannya dengan mudah pada percobaan pertama.

Sedulur yang sudah dewasa pun belum tentu bisa melakukannya. Padahal, ketangkasan ini punya beberapa kelebihan dan manfaat. Tanpa basa-basi lagi berikut cara melakukan roll belakang beserta beberapa manfaat yang bisa didapatkan. Baca, yuk! 

BACA JUGA: Gerakan Meroda: Pengertian, Cara Melakukan & Manfaat

Roll depan dan roll belakang

Roll depan dan roll belakang adalah gerakan gymnastic atau senam yang paling sering diajarkan. Ia terwujud ketika seseorang berhasil melingkarkan tubuh, kemudian berbalik dengan tumpuan tengkuk, bahu, punggung, pinggang, dan panggul. Gerakan ini biasa diajarkan untuk melatih kelenturan tubuh, ketangkasan, dan keseimbangan sekaligus. Dengan begitu, diharapkan saat melakukan aktivitas lain, seseorang tidak mudah mengalami cedera. Ini sangat diperlukan terutama untuk atlet profesional. Namun, bukan berarti kita tidak perlu menguasainya. 

-->

Roll belakang dikenal lebih sulit dibanding roll depan. Ada beberapa hal dasar yang perlu dipelajari, yaitu. 

• Latihan kelenturan leher 
• Kelenturan punggung bawah dan paha
• Kelenturan pergelangan tangan
• Kekuatan perut untuk mendorong kaki ke atas 
• Kekuatan lengan untuk mendukung kepala agar tidak menyentuh matras
• Kekuatan kaki untuk mencapai posisi berdiri di akhir. 

Posisi awal 

Tumpuan roll belakang adalah bahu dan tengkuk. Namun, untuk mencapainya, kita perlu mempelajari posisi awal dulu. Berikut langkahnya. 

• Pelatih biasanya akan mengajarkan kita untuk duduk dengan dua lutut ditekuk di depan dada. Punggung harus tegak dan kedua tangan bisa menahan lutut. 
• Setelah itu, coba untuk menjatuhkan punggung ke matras, masih dengan posisi tangan menahan lutut di depan dada. 
• Kemudian, angkat pinggul dan pantat menjauhi matras dan akan terasa tekanan pada bagian bahu dan tengkuk. 
• Lakukan langkah tersebut beberapa kali untuk membiasakan diri sekaligus pemanasan. 
• Setelah itu, coba lakukan gerakan berdiri dengan cepat dari posisi melingkar tadi. Mulai dari posisi pinggul terangkat kemudian dorong badan ke depan dan pindahkan tumpuan berat badan pada kedua telapak kaki. 
• Dukung keseimbangan dengan merentangkan tangan yang tadi menahan lutut ke arah depan tegak lurus dan coba berdiri ke posisi tegak. 

BACA JUGA: Teknik Dasar Renang Gaya Bebas: Gerakan Kaki & Pernapasan

Teknik dasar lainnya 

Mulai dengan posisi berdiri tegak, kemudian angkat tangan ke atas sejajar dengan badan. Pastikan punggung lurus dan terasa tarikan di bagian perut. Kaki menempel pada matras. 

• Tekuk lutut dan turunkan pinggul dibarengi dengan menurunkan tangan tegak lurus di depan dada. Lakukan sampai Sedulur terduduk, kemudian angkat pinggul dan lutut dalam keadaan tertekuk di depan dada. 
• Ulangi beberapa kali sampai Sedulur bisa melakukannya dengan lebih mudah. 
• Teknik lainnya untuk melatih tangan saat melakukan gerakan menggulung dan memutar. Caranya rentangkan jari-jari tangan di samping telinga dalam keadaan telapak terbuka ke arah depan. 
• Kemudian, coba lakukan gerakan jongkok, kemudian menjatuhkan diri ke matras dengan tangan masih di samping telinga. 
• Gunakan tangan tersebut untuk membuat tumpuan sembari Sedulur mengangkat pinggul dan kaki ke depan dada. Ulangi beberapa kali sebagai salah satu gerakan latihan. 

Urutan gerakan

Setelah mempelajari posisi awal dan beberapa teknik dasarnya, Sedulur bisa mencoba gerakan sesuai dengan gambar roll belakang berikut. 

• Mulai dengan posisi jongkok dengan tumit terangkat dan tumpuan berada di jari-jari kaki. 
• Tangan berada di samping badan untuk menjamin keseimbangan. 
• Tundukkan kepala sampai dagu menyentuh dada. 
• Saat mulai seimbang, angkat tangan ke samping telinga dan rentangkan jari-jarinya dalam posisi siap menumpu badan 
• Jatuhkan pinggul dan punggung ke matras, sementara kaki berada di atas punggung dan tangan menumpu mendarat di matras. 
• Gulung badan dengan bertumpu pada bahu dan tengkuk. Rentangkan kaki hingga mencapai lantai dan gunakan untuk tumpuan akhir. Roll belakang berakhir dengan posisi berdiri tegak.  

BACA JUGA: Pengertian & Contoh Gerakan Lokomotor dan Nonlokomotor

Kesalahan roll belakang

Teknik di atas mudah saja dituliskan, tetapi dalam praktiknya sering terjadi kesalahan. Berikut analisis roll belakang yang salah menurut para pelatih dan profesional. 

• Kesalahan pertama yang sering terjadi adalah siswa meletakkan tumpuan pada kepala dan leher. Harusnya mereka tidak menyentuh matras sama sekali dan yang bertanggung jawab dalam menopang berat badan adalah tengkuk dan bahu. 
• Hanya menggunakan satu sisi badan untuk melakukan gerakan menggulung. 
• Tidak melakukan gerakan secara lurus, misalnya berubah arah atau miring. Untuk memastikannya, usahakan kaki terlihat melewati wajah. 

Manfaat roll belakang

Pengertian roll belakang sudah diketahui, sekarang apa saja sih manfaatnya? 

• Memperbaiki postur punggung yang berubah atau tidak sempurna karena kebiasaan membungkuk atau rebahan dalam posisi yang tidak ideal. 
• Melatih kelenturan dan kekuatan otot sehingga mencegah kemungkinan cedera saat beraktivitas. 
• Melancarkan sirkulasi darah.
• Melatih keseimbangan dan ketangkasan.
• Gerakan dasar dalam berbagai cabang olahraga, tidak hanya senam, tetapi juga olahraga bela diri dan aerobik lainnya. 

Itu beberapa fakta menarik serta teknik roll belakang yang bisa Sedulur pelajari sendiri. Pastikan dilakukan dengan aman dan bila perlu diawasi oleh pelatih atau orang yang berpengalaman. Apalagi jika melibatkan anak kecil, utamakan keselamatan dulu dengan melakukan gerakan-gerakan dasarnya sebagai pemanasan. Selamat mencoba! 

Mau belanja bulanan nggak pakai ribet? Aplikasi Super solusinya! Mulai dari sembako hingga kebutuhan rumah tangga tersedia lengkap. Selain harganya murah, Sedulur juga bisa merasakan kemudahan belanja lewat handphone. Nggak perlu keluar rumah, belanjaan pun langsung diantar. Yuk, unduh aplikasinya di sini sekarang!

Bagi Sedulur yang punya toko kelontong atau warung, bisa juga lho belanja grosir atau kulakan lewat Aplikasi Super. Harga dijamin lebih murah dan bikin untung makin melimpah. Langsung restok isi tokomu di sini aja!