Senam lantai adalah salah satu materi yang wajib dipraktikkan saat duduk di bangku sekolah menengah. Pelajaran kesegaran jasmani ini memiliki tujuan untuk membuat badan jadi lebih lentur. Meski gerakannya cukup sulit untuk dilakukan, namun akan sangat memudahkan kamu untuk pemanasan di tempat. Salah satu yang harus dikuasai adalah cara melakukan guling depan.
Guling depan atau roll depan atau yang memiliki istilah Bahasa Inggris forward roll ini memintamu untuk menggulingkan badan ke arah depan. Cara melakukan guling depan singkat bisa dimulai dengan awalan berdiri maupun jongkok.
Bila diminta untuk jelaskan cara melakukan guling depan dan guling belakang, perbedaannya ada pada arah dan bagian tubuh yang dijadikan sebagai tumpuan. Kamu bisa melakukannya sendiri maupun dengan alat bantu.
BACA JUGA: 10 Gerakan Senam Lantai dan Berbagai Manfaat Melakukannya
Cara melakukan guling depan awalan berdiri
- Mulai dengan sikap berdiri tegak menghadap matras
- Posisikan kedua tangan lurus dan berada di samping badan
- Letakkan kedua tangan di atas matras dan mulai dengan membungkukkan badan
- Kepala masuk di antara kedua tangan
- Dagu disentuhkan ke dada dan tengkuk harus menyentuh matras
- Kamu bisa berguling dengan bahu yang telah menyentuh ke matras
- Posisi badan setelah melakukan roll depan adalah berdiri tegak
BACA JUGA: Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya
Cara melakukan guling depan dari sikap jongkok
Bila belum bisa menguasai awalan dari berdiri, kamu bisa mencoba dengan cara berjongkok. Badan yang lebih rendah bisa membuat kamu jadi lebih berani dan tidak takut cedera.
- Lakukan pose jongkok dengan kedua kaki dalam keadaan rapat
- Posisikan kedua tangan di depan ujung kaki dan posisi lutut berada di dada
- Lenturkan kedua tangan dalam posisi bengkok
- Pastikan dagu menyentuh dada dan pundak berada di matras
- Berguling dengan posisi tubuh tetap jongkok di atas matras
BACA JUGA: 13 Gerakan Senam Hamil Agar Persalinan Mudah & Lancar
Cara melakukan guling depan agar kaki tetap lurus
Agar kaki tetap lurus, pastikan untuk tengkuk, tangan, dan kaki tetap tegak dan tidak bergoyang. Lakukan roll depan dengan mantap. Apabila badanmu bergerak ke sana kemari, hasil akhirmu akan miring.
Bantuan dari orang lain
Bila temanmu kesusahan, ada baiknya untuk tahu tentang jelaskan cara memberikan bantuan guling depan. Kamu bisa memberikan bantuan dengan cara sebagai berikut:
- Berdiri di samping badan teman dengan memegang bagian kepala dan punggung
- Bantu tundukkan kepala dan letakkan tengkuk pada matras
- Ketika berguling, dorong punggung dan kaki
- Terus dorong punggung setelah berguling agar kembali ke sikap jongkok
BACA JUGA: 18 Manfaat Renang Secara Rutin, Baik untuk Kesehatan Tubuh
Bantuan dari peti lompat
Bila diminta untuk jelaskan cara melakukan guling depan dengan peti lompat, kamu bisa melakukannya dari atas. Prosesnya tak berbeda jauh dengan awalan dasarnya. Ada proses tambahan yang perlu diperhatikan yakni denganBerguling ke depan dan letakkan kedua tangan, tengkuk, dan luruskan kedua kaki sampai punggung condong ke depan.
Roll depan semudah itu ‘kan ternyata? Memang dibutuhkan banyak latihan agar fasih dan tidak kaku lagi. Selamat mencoba!
Sedulur yang membutuhkan sembako, bisa membeli di Aplikasi Super lho! Sedulur akan mendapatkan harga yang lebih murah dan kemudahan belanja hanya lewat ponsel. Yuk unduh aplikasinya di sini sekarang.
