{"id":96264,"date":"2023-03-31T17:00:46","date_gmt":"2023-03-31T10:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/superapp.id\/blog\/?p=96264"},"modified":"2023-03-31T15:53:28","modified_gmt":"2023-03-31T08:53:28","slug":"makan-sehat-untuk-berbuka-puasa-28-3-23-bel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superapp.id\/blog\/resep\/makan-sehat-untuk-berbuka-puasa-28-3-23-bel\/","title":{"rendered":"15 Rekomendasi Makan Sehat Untuk Buka Puasa, Gizinya Tinggi!"},"content":{"rendered":"

Menjaga kesehatan di kala bulan Ramadan adalah sebuah keharusan. Tak hanya menuruti keinginan untuk mencoba berbagai variasi takjil, Sedulur tentu harus mengimbanginya juga dengan aneka menu makan sehat untuk berbuka puasa. Mulai dari menu yang simpel seperti buah-buahan, hingga menu masakan komplit seperti sayur, pepes, dan tumisan.<\/span><\/p>\n

Menu makan sehat untuk berbuka puasa sangatlah penting untuk diterapkan selama bulan Ramadan. Hal ini karena tubuh akan kekurangan energi setelah menjalani puasa selama satu hari, sehingga dibutuhkan nutrisi pengganti agar tetap bisa beribadah dengan semangat. Kira-kira, apa saja menu makan sehat untuk berbuka puasa yang bisa Sedulur coba di rumah? Simak informasi selengkapnya, yuk!<\/span><\/p>\n

BACA JUGA: <\/b>21 Resep Tumis Sayur Berbagai Bahan, Mudah dan Praktis!<\/b><\/a><\/span><\/p>\n

Jenis Makanan Sehat untuk Berbuka Puasa<\/b><\/span><\/h2>\n

Ada banyak jenis makanan sehat untuk berbuka puasa yang bisa Sedulur nikmati. Berikut ini beberapa pilihan makanan sehat kaya nutrisi yang bisa Sedulur jadikan referensi.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Pisang<\/b><\/span><\/h2>\n
\"makan
iStock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Pisang merupakan makanan sehat yang sangat baik dikonsumsi saat buka puasa tiba. Buah yang mengandung nutrisi penting untuk tubuh ini kaya akan gula alami dan juga serat yang akan membantu menambah energi setelah menahan lapar dan dahaga seharian. Sedulur bisa memakannya secara langsung ataupun mengolahnya menjadi smoothies yang lezat.<\/span><\/p>\n

2. Telur<\/b><\/span><\/h2>\n
\"makan
iStock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Jenis makanan sehat lainnya yang cocok untuk sajian berbuka puasa adalah telur. Makanan dengan kandungan protein cukup tinggi ini akan membantu Sedulur merasa kenyang lebih cepat. Dengan begitu, porsi makan malam akan teratur dan tidak berlebihan. Sedulur bisa menyantap telur dengan cara direbus agar tidak terlalu banyak minyak.\u00a0<\/span><\/p>\n

3. Kurma<\/b><\/span><\/h2>\n
\"\"
iStock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Siapa yang tak kenal kurma? Buah yang menjadi favorit banyak orang di bulan puasa ini memang cocok dijadikan sajian berbuka. Kurma mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, sehingga cocok dijadikan sumber energi setelah berpuasa seharian.\u00a0<\/span><\/p>\n

Selain itu, kurma juga memiliki kandungan protein, kalori, serat, dan vitamin B6 yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Menariknya lagi, kandungan serat pada buah kurma akan membantu Sedulur merasa lebih cepat kenyang dan mencegah makan yang berlebihan.\u00a0<\/span><\/p>\n

BACA JUGA: <\/b>Resep Tumis Daging Sapi Bawang Bombay Untuk Buka Puasa<\/b><\/a><\/span><\/p>\n

4. Teh hijau\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n
\"ATTACHMENT
iStock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Meski termasuk jenis minuman, namun teh hijau adalah pilihan menarik untuk berbuka puasa. Sedulur dapat menemukan kandungan berbagai vitamin penting, seperti vitamin A, vitamin D, vitamin B, dan vitamin C. Secangkir teh hijau juga mengandung hingga 99,5% air, sehingga sangat tepat untuk menghidrasi tubuh setelah berpuasa.<\/span><\/p>\n

5. Ikan Tuna<\/b><\/span><\/h2>\n
\"\"
iStock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Konsumsi ikan juga penting untuk menambah energi saat berbuka puasa, salah satunya adalah ikan tuna. Ikan dengan kandungan protein tanpa lemak, vitamin B, dan asam lemak omega-3 ini memang memiliki rasa yang lezat.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kandungan asam lemak omega-3 ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan kesehatan, diantaranya mencegah penurunan kognitif, menangkal depresi, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit jantung. Sedulur bisa mengonsumsi ikan tuna setidaknya satu kali dalam seminggu.\u00a0<\/span><\/p>\n

6. Daging Ayam<\/b><\/span><\/h2>\n
\"ATTACHMENT
iStock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Ayam memang tidak bisa lepas dari berbagai menu buka puasa. Terutama bagian dada ayam tanpa kulit merupakan makanan sehat yang cocok untuk dikonsumsi sekeluarga. Sedulur bisa memasaknya dengan cara dipanggang atau ditumis dengan bumbu lalu disajikan dengan kentang rebus.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

7. Sayuran Hijau<\/b><\/span><\/h2>\n
\"\"
iStock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Tak ketinggalan, aneka sayuran hijau juga harus Sedulur pilih sebagai makanan buka puasa yang menyehatkan. Sayuran seperti bayam, kale, sawi, sangat cocok dijadikan sajian buka puasa karena kaya akan protein dan antioksidan. Sedulur akan lebih bertenaga setelah seharian berpuasa dengan aneka menu yang terbuat dari sayuran hijau.\u00a0<\/span><\/p>\n

BACA JUGA: <\/b>Resep Sayur Daun Kelor, Sajian Sehat Buka Puasa<\/b><\/a><\/span><\/p>\n

Resep Makan Sehat untuk Buka Puasa<\/b><\/span><\/h2>\n

Agar Sedulur memiliki gambaran yang jelas mengenai makanan sehat untuk buka puasa, berikut adalah beberapa resep masakan yang bisa Sedulur coba di rumah.<\/span><\/p>\n

8. Salad sayur<\/b><\/span><\/h2>\n
\"ATTACHMENT
iStock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Jika Sedulur memiliki target untuk menurunkan berat badan di bulan puasa tahun ini, maka menu salad sayur adalah pilihan yang tepat. Menu ini terdiri dari berbagai sayuran segar yang kaya akan nutrisi, sehingga akan membantu menambah energi.<\/span><\/p>\n

Bahan-bahan<\/b>:<\/span><\/span><\/p>\n