{"id":69656,"date":"2022-08-22T17:30:40","date_gmt":"2022-08-22T10:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/superapp.id\/blog\/?p=69656"},"modified":"2022-08-22T09:00:01","modified_gmt":"2022-08-22T02:00:01","slug":"kebutuhan-gula-per-hari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superapp.id\/blog\/untuk-sedulur\/kebutuhan-gula-per-hari\/","title":{"rendered":"Wajib Tahu, Ini Lho Kebutuhan Gula per Hari Yang Baik Bagi Tubuh"},"content":{"rendered":"

Gula merupakan mineral yang sangat baik untuk tubuh. Tidak heran, jika banyak orang menyukai berbagai olahan gula yang memiliki rasa manis. Namun, ternyata kebutuhan gula per hari harus diatur dan tidak boleh berlebihan lho.<\/span><\/p>\n

Hal ini tak lepas dari resiko akibat mengkonsumsi gula secara berlebihan yang bisa menyebabkan penyakit seperti diabetes, obesitas, sampai resiko terkena serangan jantung. Lantas berapa sih kebutuhan gula per hari yang baik untuk tubuh? Simak ulasannya berikut ini.<\/span><\/p>\n

BACA JUGA: 10 Manfaat Buah Kundur untuk Kesehatan & Cara Konsumsinya<\/a><\/strong><\/p>\n

Kandungan gula<\/span><\/h2>\n
\"Kebutuhan
Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Sebelum kita membahas tentang kebutuhan gula per hari, maka Sedulur perlu tahu terlebih dahulu tentang apa itu gula dan kandungannya.<\/span><\/p>\n

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, gula adalah bahan pemanis yang memiliki bentuk seperti kristal. Biasanya gula terbuat dari sari tebu, aren atau nyiur.<\/span><\/p>\n

Sementara itu, menurut laman IFT Food Facts<\/em>, gula adalah suatu karbohidrat sederhana yang menjadi sumber energi dan komoditas perdagangan masyarakat.<\/span><\/p>\n

Dalam 100 gram hitungan BDD (Berat Dapat Dimakan) gula memiliki kandungan energi sebesar 394 kkal, karbohidrat 94 gram, kalsium 5 mg, fosfor 1 mg, natrium 1 mg, dan kalium 4 mg.<\/span><\/p>\n

Berapa banyak tubuh butuh gula?<\/span><\/h2>\n
\"Kebutuhan
Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Gula menjadi salah satu kebutuhan yang sangat penting bagi tubuh. Namun, Sedulur harus berhati-hati dan tidak boleh berlebihan dalam mengkonsumsinya.<\/span><\/p>\n

Dalam penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association<\/em> (AHA), kebutuhan gula per hari normalnya adalah tidak lebih dari 40 gram atau setara dengan 10 sendok teh.<\/span><\/p>\n

Tapi kebutuhan gula per hari ini ternyata berbeda untuk tiap gender dan umur. Dimana kebutuhan gula per hari pria itu sekitar 36 gram atau setara 9 sendok teh, kebutuhan gula per hari untuk wanita sekitar 24 gram atau 6 sendok teh, dan untuk anak-anak hanya sekitar 20 gram atau 5 sendok teh.<\/span><\/p>\n

BACA JUGA: Begini Cara Membuat Jamu Beras Kencur Paling Gampang!<\/a><\/strong><\/p>\n

Perhatian untuk ibu hamil<\/span><\/h2>\n
\"Kebutuhan
Journal Sentinel<\/figcaption><\/figure>\n

Kebutuhan gula seseorang memang bisa berbeda-beda. Misalnya saja untuk seorang ibu hamil yang ternyata membutuhkan asupan gula yang lebih besar tapi juga tidak boleh berlebihan.<\/span><\/p>\n

Dilansir dari The American Diabetes Association<\/em>, seorang ibu yang memiliki resiko diabetes rendah maka sebaiknya tidak boleh mengkonsumsi gula lebih dari 50 gram atau sekitar 4 sendok makan. Aturan ini juga menjadi salah satu hal yang diperhatikan oleh pemerintah, sampai diatur dalam Permenkes tahun 2013.<\/span><\/p>\n

Salah satu alasan kenapa pemerintah mengatur ketat ketentuan untuk konsumsi gula pada ibu hamil tidak lepas dari tingginya resiko pengidap diabetes ibu anak jika melebihi kebutuhan per hari.<\/span><\/p>\n

Apalagi jika seseorang terkena diabetes, maka penyakit ini bisa menurun dan meningkatkan resiko anak terkena diabetes di masa depan.<\/span><\/p>\n

Dampak kelebihan gula<\/span><\/h2>\n
\"Produksi
Mint<\/figcaption><\/figure>\n

Alasan kenapa Sedulur harus memperhatikan kebutuhan gula per hari adalah dampak buruk jika mengkonsumsinya berlebihan. Ada sekitar 7 efek tidak baik jika gula dikonsumsi melebihi batas seperti berikut ini.<\/span><\/p>\n