{"id":37400,"date":"2022-02-18T12:00:51","date_gmt":"2022-02-18T05:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/superapp.id\/blog\/?p=37400"},"modified":"2022-02-17T20:16:37","modified_gmt":"2022-02-17T13:16:37","slug":"senam-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/","title":{"rendered":"Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Senam Kegel dipercaya bisa membantu menguatkan otot pelvis atau panggul bawah yang selama ini menyangga organ penting seperti rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Senam ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja dengan gerakan-gerakan yang sederhana dan realistis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Untuk tahu bagaimana caranya serta manfaat melakukannya secara rutin, Sedulur boleh cek fakta menarik tentang Kegel di bawah ini. Lengkap disertai contoh gerakannya. Mari cek.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>BACA JUGA: <\/b><\/span><a href=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-lantai\/\">10 Gerakan Senam Lantai dan Berbagai Manfaat Melakukannya<\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>1. Fungsi otot panggul bawah pada perempuan dan laki-laki\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_37424\" aria-describedby=\"caption-attachment-37424\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37424 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-blue-bird-7217977-570x468.jpg\" alt=\"\" width=\"570\" height=\"468\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37424\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Otot panggul bawah terletak di antara pinggang dan berfungsi mendukung kerja organ-organ reproduksi dan pembuangan sisa metabolisme. Ia melakukan gerakan kontraksi dan relaksasi, sama seperti otot-otot lain untuk mendukung berbagai kebutuhan metabolisme manusia Lebih jelasnya berikut beberapa fungsi tulang pelvis menurut Continence Foundation of Australia.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Membantu melancarkan pembuangan sisa metabolisme, baik urin, feses, dan kentut atau gas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mengontrol pembuangan urin, feses, dan gas sampai seseorang menemukan tempat yang tepat.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mendukung fungsi seksual pada laki-laki, yaitu memungkinkan terjadinya proses ereksi dan ejakulasi.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pada perempuan, otot panggul bawah berkontribusi dalam membantu menerima rangsangan seksual.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mendukung perkembangan janin pada masa kehamilan hingga kelahiran.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>2. Tanda ada gangguan pada otot panggul bawah<\/b><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_37423\" aria-describedby=\"caption-attachment-37423\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37423 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-shvets-production-9775463-570x468.jpg\" alt=\"senam kegel\" width=\"570\" height=\"468\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37423\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Seiring berjalannya waktu, seperti pertambahan usia, kebiasaan tertentu atau prosedur medis tertentu kemampuan otor panggul bawah untuk menjalankan fungsinya bisa berkurang. Ini ditandai dengan gejala-gejala berikut.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kesulitan menahan buang air kecil\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mengeluarkan sedikit air seni saat batuk, bersin, atau tertawa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sering buang air tanpa terasa\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kesulitan mengeluarkan semua air seni atau feses, hingga harus pindah posisi bahkan merasa sakit di bagian saluran kencing dan rektum<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sering mengalami konstipasi atau sembelit\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Rasa sakit pada bagian punggung bawah tanpa sebab pasti\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Rasa sakit dan tak nyaman pada bagian panggul dan organ-organ di dalamnya\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pada laki-laki, gejalanya meliputi disfungsi ereksi dan radang pada prostat\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perempuan bisa mengalami <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pelvic organ prolapse<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, yaitu kondisi di mana satu atau lebih organ yang ada pada panggul turun ke bawah dan terlihat mendesak vagina.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>BACA JUGA: <\/b><\/span><a href=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/uncategorized\/cara-mengetahui-miss-v-longgar\/\">Cara Mengetahui Miss V Longgar dan Tips Mengatasinya<\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>3. Penyebab<\/b><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_37425\" aria-describedby=\"caption-attachment-37425\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37425 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-nataliya-vaitkevich-5982125-570x468.jpg\" alt=\"\" width=\"570\" height=\"468\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37425\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ada beberapa hal yang memicu masalah pada otot panggul bawah. Mereka antara lain adalah.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kehamilan dan melahirkan pada perempuan. Ini disebabkan dua kejadian tersebut bisa membuat kerja otot jadi lebih berat dan berpotensi menyebabkan gangguan setelahnya. Risiko akan meningkat bila perempuan melahirkan lebih dari sekali dan bayinya berukuran besar.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Menopause karena ia menyebabkan berkurangnya hormon estrogen dan akhirnya melemahkan kerja otot panggul bawah.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sering mengejan saat buang air besar berpotensi melemahkan otot, terutama yang berhubungan dengan rektum atau bagian terujung dari usus besar yang langsung terkoneksi dengan anus.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Batuk dalam jangka panjang juga bisa mempengaruhi kinerja otot panggul bawah. Utamanya banyak terjadi pada pengidap asma, bronkitis, dan perokok berat.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Operasi atau prosedur bedah<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">pada organ yang ditopang panggul, misalnya prostat.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sering mengangkat beban berat<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Olahraga dengan intensitas tinggi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Faktor usia\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kelebihan berat badan\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Untuk mengatasi gangguan terkait pelvis atau panggul, tenaga medis sepakat bahwa olahraga Kegel bisa jadi solusi. Untuk tahu bagaimana cara melakukannya, berikut akan dibahas beberapa contoh gerakan senam Kegel yang bisa Sedulur lakukan sendiri di rumah.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>4. Letak otot panggul bawah<\/b><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_37420\" aria-describedby=\"caption-attachment-37420\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37420 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-marta-wave-6454133-570x426.jpg\" alt=\"senam kegel\" width=\"570\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37420\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sejauh ini satu-satunya cara untuk memperkuat otot panggul adalah senam Kegel. Namun, sebelum mengenal gerakan-gerakan senam kegel sederhana pria dan perempuan, ada baiknya kita tahu dulu di mana letak otot panggul bawah. Begini cara menemukannya.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Silakan berbaring, kemudian tekuk lutut dan pijakkan kaki ke tanah dengan jarak antar kaki selebar pinggang.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tarik napas, kemudian hembuskan. Sambil menghembuskan napas dan rasakan pergerakan di otot perut bagian bawah.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tarik otot di sekitar uretra seperti biasanya Sedulur menggunakannya untuk menahan atau menghentikan proses buang air kecil dan kentut.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tahan selama 1-2 detik dan lepaskan, Sedulur akan merasakan pergerakan otot yang yang melepaskan diri dan turun. Itulah otot panggul bawah.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cara lainnya adalah dengan mencoba berusaha mengeluarkan kentut, tetapi kemudian menahannya. Dalam proses tersebut, Sedulur sebenarnya sedang mempekerjakan rektum dan anus yang fungsinya dipengaruhi oleh pergerakan otot tulang panggul bawah.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>BACA JUGA: <\/b><\/span><a href=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/uncategorized\/hubungan-intim\/\">6 Tips Hubungan Intim yang Sehat &amp; Menggairahkan untuk Pasangan<\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>5. Gerakan senam Kegel untuk wanita dan pria\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kegel bisa dilakukan dalam posisi duduk, berbaring, dan berdiri. Namun, kesemuanya sama-sama melatih otot untuk melakukan gerakan kontraksi dan relaksasi sehingga lebih lentur dan kuat.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><b>Duduk<\/b><\/span><\/h3>\n<figure id=\"attachment_37409\" aria-describedby=\"caption-attachment-37409\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37409 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-marcus-aurelius-6787218-570x426.jpg\" alt=\"\" width=\"570\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37409\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ini adalah gerakan senam Kegel pria dan wanita yang paling sederhana dan mudah.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Duduk di posisi yang nyaman\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Temukan otot panggul dan tarik secepat mungkin tanpa harus menahan kontraksinya\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kemudian istirahatkan selama 3-5 detik.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ulangi langkah ini 10-20 kali setiap sesinya. Sedulur bisa melakukan dua sesi tiap harinya.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><b>Berbaring\u00a0\u00a0<\/b><\/span><\/h3>\n<figure id=\"attachment_37408\" aria-describedby=\"caption-attachment-37408\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37408 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-cliff-booth-4057844-570x427.jpg\" alt=\"senam kegel\" width=\"570\" height=\"427\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37408\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Gerakan ini bisa dipakai untuk mengencangkan pantat, tetapi juga membantu memperkuat otot panggul bawah<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berbaring dengan bertumpu pada punggung dan tekuk lutut.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pijakkan kaki di lantai dan beri jarak antar kaki selebar pinggang.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lengan biarkan berada di samping tubuh dengan posisi telapak menghadap bawah.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tarik otot pada pantat dan panggul, lalu angkat pantat menjauhi lantai.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tahan posisi selama 3-8 detik<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Istirahatkan otot\u00a0 sejenak<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali per set<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><b>Berdiri\u00a0<\/b><\/span><\/h3>\n<figure id=\"attachment_37410\" aria-describedby=\"caption-attachment-37410\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37410 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775566-570x426.jpg\" alt=\"senam kegel\" width=\"570\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37410\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggang, pastikan kaki memijak tanah atau lantai dengan sempurna.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tekuk lutut dan rendahkan pantat menuju lantai serendah mungkin yang bisa Sedulur raih.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Pastikan saat melakukannya, punggung dalam keadaan lurus, boleh dicondongkan ke depan. Sementara letak lutut sejajar dengan telapak kaki.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ulangi gerakan ini selama 10 kali per setnya.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><b>Bernapas lewat diafragma<\/b><\/span><\/h3>\n<figure id=\"attachment_37407\" aria-describedby=\"caption-attachment-37407\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37407 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-rfstudio-3820319-570x457.jpg\" alt=\"senam kegel\" width=\"570\" height=\"457\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37407\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Berbaring di lantai atau yoga mat atau duduk di kursi yang nyaman.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Usahakan dalam keadaan rileks, lupakan pikiran yang membebani barang sejenak\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Letakkan satu tangan di perut atas dan satu lagi di dada<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Hirup udara lewat hidung dan arahkan ke perut, lakukan pernapasan melalui diafragma sehingga dada tetap pada posisinya (tidak bergerak naik turun).\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Bernapas panjang selama 2-3 detik kemudian hembuskan perlahan\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lakukan ini beberapa kali sesuai kemampuan.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>6. Hal yang harus diperhatikan\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_37412\" aria-describedby=\"caption-attachment-37412\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37412 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-mikhail-nilov-6740042-1-570x426.jpg\" alt=\"\" width=\"570\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37412\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Senam Kegel untuk merapatkan miss V bisa dilakukan maksimal 3 set dalam sehari dengan satu set sekitar 10 repetisi. Untuk posisinya, Sedulur bebas pilih mana saja, tetapi bila memungkinkan ketiga posisi di atas bisa dicoba semua guna mendapat lebih banyak manfaat. Tentu, sesuaikan dengan kondisi. Bila Sedulur sedang hamil atau sudah masuk usia lanjut, gerakan paling sederhana dengan duduk pun bukan masalah.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebelum melakukan senam, pastikan Sedulur sudah mengosongkan kandung kemih dengan buang air kecil terlebih dahulu. Bila tidak akan berbahaya dan menimbulkan rasa tak nyaman.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Sebagian orang tidak bisa melakukan gerakan kontraksi pada otot panggul bawah karena berbagai alasan. Misalnya kerusakannya sudah sangat parah, maka intervensi tenaga ahli dibutuhkan dalam proses terapinya. Akan ada alat khusus yang digunakan untuk membantu menstimulasi otot panggul bawah tersebut.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cara mengetahui senam Kegel berhasil sangat bergantung pada penilaian kita sebagai pemilik tubuh. Biasanya bila berhasil, kita akan merasakan otot pada bagian panggul dan kemaluan mengencang. Keluhan urin yang keluar tanpa terasa pun akan berkurang.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>BACA JUGA: <\/b><\/span><a href=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-kardio\/\">18 Olahraga Kardio yang Banyak Manfaat dan Mudah Dilakukan<\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>7. Manfaat untuk kesehatan\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_37405\" aria-describedby=\"caption-attachment-37405\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37405 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-mikhail-nilov-6740754-570x426.jpg\" alt=\"senam kegel\" width=\"570\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37405\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ada pula beberapa manfaat senam Kegel yang bisa kita dapatkan, seperti.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mengurangi frekuensi tak bisa menahan buang air yang mengganggu kehidupan\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Mengembalikan fungsi seksual seperti sedia kala<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mengurangi risiko masalah pada organ reproduksi seperti <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">prolapse<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> pada perempuan atau prostatitis pada laki-laki.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><b>8. Kapan tetap harus ke dokter?\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_37426\" aria-describedby=\"caption-attachment-37426\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-37426 size-medium\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-yan-krukov-7155552-570x468.jpg\" alt=\"senam kegel\" width=\"570\" height=\"468\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-37426\" class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Meski sudah melakukan gerakan Kegel, Sedulur tetap disarankan melakukan konsultasi ke dokter bila mengalami beberapa hal berikut.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Merasakan ada yang organ mengganjal di area vagina pada perempuan dan rektum atau daerah anus pada laki-laki\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Rasa sakit saat buang air kecil\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Kesulitan mengosongkan kandung kemih\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Tidak bisa mengejan\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Urin masih keluar tanpa terasa\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Biasanya dokter akan menyarankan dilakukannya terapi oleh profesional dengan bantuan alat-alat kesehatan tertentu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Itu beberapa hal penting tentang otot panggul bawah mulai dari peran, cara memperkuat, hingga manfaat senam Kegel sebagai langkah pencegahan dan terapi. Sering disepelekan, ternyata otot di bagian tersebut punya banyak fungsi penting dalam menunjang kehidupan kita sebagai manusia. Jaga baik-baik kesehatan dan kekuatannya, mulai sejak dini lebih baik.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sedulur yang membutuhkan sembako, bisa membeli di Aplikasi Super lho! Sedulur akan mendapatkan harga yang lebih murah dan kemudahan belanja hanya lewat ponsel. Yuk unduh aplikasinya<\/span><\/i><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.superagent.agent&amp;hl=id&amp;utm_source=artikelblog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=ps\"><i><span style=\"font-weight: 400;\"> di sini <\/span><\/i><\/a><i><span style=\"font-weight: 400;\">sekarang.<\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sementara Sedulur yang ingin bergabung menjadi Super Agen bisa cek<\/span><\/i><a href=\"https:\/\/superapp.id\/superagen\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=click\"><i><span style=\"font-weight: 400;\"> di sini<\/span><\/i><\/a><i><span style=\"font-weight: 400;\"> sekarang juga. Banyak keuntungan yang bisa didapatkan, antara lain mendapat penghasilan tambahan dan waktu kerja yang fleksibel! Dengan menjadi Super Agen, Sedulur bisa menjadi reseller sembako yang membantu lingkungan terdekat mendapatkan kebutuhan pokok dengan mudah dan harga yang lebih murah.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":16,"featured_media":37562,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[1719,4660],"class_list":["post-37400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-kesehatan","tag-senam-kegel"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Otot panggul bawah ternyata punya segudang fungsi yang tak kita sadari. Yuk, perkuat dengan melakukan gerakan senam Kegel berikut.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Otot panggul bawah ternyata punya segudang fungsi yang tak kita sadari. Yuk, perkuat dengan melakukan gerakan senam Kegel berikut.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Belanja Kebutuhan Pokok\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-18T05:00:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-17T13:16:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8-12.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"682\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dwi Ayu Silawati\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dwi Ayu Silawati\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/\",\"name\":\"Belanja Kebutuhan Pokok\",\"description\":\"Belanja Kebutuhan Pokok\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8-12.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8-12.jpg\",\"width\":682,\"height\":536},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/\",\"name\":\"Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-02-18T05:00:51+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-17T13:16:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/8756908421f490ff7841da6b00bf4004\"},\"description\":\"Otot panggul bawah ternyata punya segudang fungsi yang tak kita sadari. Yuk, perkuat dengan melakukan gerakan senam Kegel berikut.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/8756908421f490ff7841da6b00bf4004\",\"name\":\"Dwi Ayu Silawati\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ed21fb7d155e7791b86871ea676b2c6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ed21fb7d155e7791b86871ea676b2c6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dwi Ayu Silawati\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya","description":"Otot panggul bawah ternyata punya segudang fungsi yang tak kita sadari. Yuk, perkuat dengan melakukan gerakan senam Kegel berikut.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya","og_description":"Otot panggul bawah ternyata punya segudang fungsi yang tak kita sadari. Yuk, perkuat dengan melakukan gerakan senam Kegel berikut.","og_url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/","og_site_name":"Belanja Kebutuhan Pokok","article_published_time":"2022-02-18T05:00:51+00:00","article_modified_time":"2022-02-17T13:16:37+00:00","og_image":[{"width":682,"height":536,"url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8-12.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dwi Ayu Silawati","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dwi Ayu Silawati","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#website","url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/","name":"Belanja Kebutuhan Pokok","description":"Belanja Kebutuhan Pokok","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/superapp.id\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#primaryimage","url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8-12.jpg","contentUrl":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8-12.jpg","width":682,"height":536},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#webpage","url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/","name":"Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya","isPartOf":{"@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-02-18T05:00:51+00:00","dateModified":"2022-02-17T13:16:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/8756908421f490ff7841da6b00bf4004"},"description":"Otot panggul bawah ternyata punya segudang fungsi yang tak kita sadari. Yuk, perkuat dengan melakukan gerakan senam Kegel berikut.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/senam-kegel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/superapp.id\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/8756908421f490ff7841da6b00bf4004","name":"Dwi Ayu Silawati","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ed21fb7d155e7791b86871ea676b2c6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2ed21fb7d155e7791b86871ea676b2c6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dwi Ayu Silawati"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37400"}],"collection":[{"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37400"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37427,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37400\/revisions\/37427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}