{"id":30921,"date":"2022-01-13T11:00:29","date_gmt":"2022-01-13T04:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/superapp.id\/blog\/?p=30921"},"modified":"2022-01-13T08:41:40","modified_gmt":"2022-01-13T01:41:40","slug":"manfaat-tidur-siang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/manfaat-tidur-siang\/","title":{"rendered":"Inilah 6 Manfaat Tidur Siang Bagi Tubuh yang Jarang Diketahui"},"content":{"rendered":"

Tidur siang adalah kebiasaan yang mungkin sempat dilakoni di masa kecil tanpa tahu manfaat tidur siang. Seiring dengan pertambahan usia dan meningkatnya tanggung jawab seperti sekolah dan pekerjaan yang jam aktifnya panjang, kita pun sudah meninggalkan kebiasaan ini.\u00a0<\/span><\/p>\n

Buat beberapa orang, tidur siang bahkan bisa memicu rasa tak nyaman seperti pusing dan disorientasi waktu. Umumnya karena tidak terbiasa saja. Namun di balik perdebatan tentang ini, ada beberapa manfaat tidur siang yang ternyata telah terbukti secara ilmiah. Apa saja? Yuk, langsung ditilik lebih lanjut.\u00a0<\/span><\/p>\n

BACA JUGA: <\/b><\/span>Doa Mau Tidur dan Sebelum Tidur Lengkap Beserta Artinya<\/a><\/p>\n

1. Bisa mengembalikan stamina setelah begadang di malam sebelumnya\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n
\"apa
Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Bila diminta sebutkan manfaat tidur siang, maka jawaban utamanya adalah mengembalikan stamina dan energi setelah begadang. Sedulur pasti pernah merasakan ngantuk dan lelah di tengah hari setelah malam sebelumnya tidur terlambat. Saat ngantuk datang, ada baiknya jangan dipaksakan dan pejamkan mata sejenak barang 15-20 menit, niscaya kamu akan terjaga dan siap berkonsentrasi kembali. Ini biasanya disebut<\/span> power nap.\u00a0<\/span><\/i><\/span><\/p>\n

2. Meningkatkan kemampuan mengingat\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n
\"manfaat
Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Pembuktian dari manfaat tidur siang bagi siswa dilakukan oleh Cousins, dkk. dalam jurnal yang diterbitkan <\/span>Sleep Research Society<\/span><\/em>. Dalam penelitian yang dilakukan di National University of Singapore pada 2019 lalu tersebut terbukti bahwa siswa yang tidur siang selama satu jam sebelum ujian ternyata lebih ingat apa yang mereka pelajari dibandingkan siswa yang diminta belajar tanpa jeda sebelum ujian dimulai.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Peneliti percaya bahwa performa apik siswa yang tidur disebabkan mereka mendapat asupan stamina lebih setelah sebelumnya belajar atau begadang. Dengan begitu, mereka lebih waspada dan mampu berkonsentrasi lebih baik ketimbang yang berisiko mengantuk.\u00a0<\/span><\/p>\n

BACA JUGA: <\/b><\/span>Jangan Asal, Begini Posisi Tidur yang Tepat Buat Ibu Hamil<\/a><\/p>\n

3. Mengurangi depresi dan memperbaiki suasana hati\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n
\"manfaat
Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Penelitian tentang korelasi tidur siang dengan kesehatan mental dilakukan Kosuke Kaida, dkk. dalam jurnal <\/span>Clinical Trial<\/span> . Menurutnya memperbaiki suasana hati adalah salah satu manfaat tidur siang bagi wanita. Studi ini hanya menyertakan responden perempuan karena ada kriteria khusus yang mereka butuhkan yaitu siklus tidur yang normal, tidak memiliki riwayat gangguan mental serta fisik tertentu, tidak pernah bekerja shift malam dalam 3 bulan terakhir, tidak bepergian ke tempat yang selisih waktunya signifikan dalam 3 bulan terakhir, tidak mengkonsumsi obat rutin, tidak merokok, dan indeks masa tubuhnya di bawah 25.<\/span><\/span><\/p>\n

Namun, penemuan ini tidak berlaku untuk pengidap depresi. Beberapa penelitian tidak menemukan korelasi langsung antara tidur siang dan peningkatan suasana hati pada pasien dengan gangguan depresi. Suasana hati beberapa responden justru memburuk pasca tidur siang. Dipercaya sebagai akibat dari<\/span> sleep anertia<\/span><\/i>. <\/span><\/span><\/p>\n

Merujuk pada artikel ilmiah <\/span>Milner dan Cote<\/span> dalam Journal of Sleep Research<\/em>, <\/span>sleep inertia<\/span><\/i> bisa terjadi bila tidur siang melebihi 30 menit. Kondisi ini ditandai dengan perasaan bingung, grogi, dan berkurangnya kemampuan kognitif.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Beberapa pengidap depresi juga mengalami gangguan tidur, bisa insomnia atau kesulitan tidur di malam hari. Namun, dapat pula sebaliknya yaitu tidur berlebihan. Untuk itu, pengawasan dokter dan terapi khusus harus dilakukan untuk dapat penanganan yang tepat.\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Tidak berdampak apapun pada berat badan\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n
\"dampak
Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Sejauh ini, belum ada yang bisa membuktikan manfaat tidur siang untuk tinggi badan dan berat badan. Kenaikan berat badan justru terjadi pada orang-orang yang kekurangan jam tidur. <\/span>Chaput, dkk.<\/span> dalam Jurnal Sleep Research Society<\/em> menyatakan bahwa hal tersebut disebabkan oleh terhambatnya produksi hormon leptin saat orang terjaga. <\/span><\/span><\/p>\n

Hormon leptin merupakan zat yang mengontrol nafsu makan. Ini yang menyebabkan rasa lapar biasanya menyerang seseorang begadang, sehingga lama kelamaan akan membangun kebiasaan yang bisa menaikkan bobot badan. Dengan begitu, belum ada manfaat tidur siang untuk diet yang bisa dibuktikan secara ilmiah.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

BACA JUGA: <\/b><\/span>Kamu Susah Tidur? Ini 12 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia<\/a><\/p>\n

5. Cara melakukan <\/b>power nap<\/i><\/b> atau tidur siang yang efektif<\/b><\/span><\/h2>\n
\"power
Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Mengutip <\/span>Self,<\/span> ada beberapa cara untuk mendapatkan<\/span> manfaat tidur siang bagi remaja dan orang di segala usia yang optimal.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n