{"id":109306,"date":"2023-10-07T14:00:03","date_gmt":"2023-10-07T07:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/superapp.id\/blog\/?p=109306"},"modified":"2023-10-16T06:58:33","modified_gmt":"2023-10-15T23:58:33","slug":"olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/","title":{"rendered":"11+ Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\">Bagi Sedulur yang memiliki perut bunci atau paha yang besar, tentu bisa mempengaruhi penampilan dan membuat tidak percaya diri. Agar masalah ini bisa diatasi, Sedulur bisa melakukan olahraga untuk mengecilkan bagian tubuh yang besar tersebut. Salah satunya dengan melakukan olahraga mengecilkan perut dan paha di rumah.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dalam kesempatan kali ini, kami akan memberikan beberapa rekomendasi gerakan olahraga untuk mengecilkan perut dan paha yang mudah dilakukan. Tanpa berlama-lama, yuk mari langsung kita simak daftar dan caranya di bawah ini!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>BACA JUGA: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-kardio\/\">18 Olahraga Kardio yang Banyak Manfaat dan Mudah Dilakukan<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>1. Squat<\/strong><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_110125\" aria-describedby=\"caption-attachment-110125\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-110125\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Depositphoto-squat-olahraga-mengecilkan-perut-e1697414236536.webp\" alt=\"olahraga mengecilkan perut dan paha\" width=\"810\" height=\"455\" srcset=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Depositphoto-squat-olahraga-mengecilkan-perut-e1697414236536.webp 600w, https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Depositphoto-squat-olahraga-mengecilkan-perut-e1697414236536-444x250.webp 444w, https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Depositphoto-squat-olahraga-mengecilkan-perut-e1697414236536-285x160.webp 285w\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-110125\" class=\"wp-caption-text\">Depositphoto<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut dan paha yang pertama adalah squat. Adapun cara yang bisa Sedulur lakukan adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>2. Crunches<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ada juga gerakan olahraga yang efektif dan bisa membuat perut dan paha Sedulur mendapatkan bentuk yang ideal, yaitu dengan melakukan gerakan crunches. Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>3. Bridges<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Bridges juga merupakan salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut dan paha. Panduan gerakannya adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Bentuk sudut 90 derajat.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Tahan posisi selama 30 detik.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>4. Squat jump<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Tips yang maksimal untuk melakukan squat jump sebagai olahraga mengecilkan perut adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Posisikan kedua tangan di belakang kepala.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Posisikan tubuh seperti semula.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>5. Lunges<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Lunges merupakan alternatif gerakan lain yang bisa Sedulur coba. Adapun cara terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Kembalikan kaki ke posisi semula.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>6. Plank<\/strong><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_71032\" aria-describedby=\"caption-attachment-71032\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-71032\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-11-e1697414006937.webp\" alt=\"\" width=\"810\" height=\"455\" srcset=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-11-e1697414006937.webp 600w, https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-11-e1697414006937-444x250.webp 444w, https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/3-11-e1697414006937-285x160.webp 285w\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-71032\" class=\"wp-caption-text\">Depositphotos<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Adapun jenis gerakan olahraga yang banyak digunakan yaitu plank. Adapun rekomendasi gerakan yang bisa Sedulur lakukan yaitu sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Tahan posisi selama 30 detik.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>7. High Intensity Interval Training (HIIT)<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">HIIT adalah latihan kardio dalam intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu sekitar 20 menit. Sedulur bisa mengombinasikan beberapa gerakan yang diinginkan. Contohnya sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Kayuh sepeda statis sekencang mungkin selama 30 detik. Kemudian kayuh pelan selama beberapa menit.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Keduanya terhitung satu siklus. Sedulur bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Lari sprint di tempat sekencang mungkin. Kemudian lari santai di tempat selama 30 detik. Keduanya terhitung satu siklus.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Sedulur bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>8. Triceps dip<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Triceps dip merupakan salah satu gerakan olahraga yang tergolong efektif dalam memperkuat tubuh bagian atas sekaligus membentuk massa otot pada bagian perut.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Gerakannya cukup mudah, yaitu:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Posisikan tubuh dengan membelakangi bangku dan menekan bangku.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Pastikan posisi tangan selebar bahu .<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Jari-jari tangan juga harus menghadap ke depan.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Julurkan kaki ke depan hingga tumit saja yang menyentuh lantai.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Turunkan tubuh secara perlahan sampai posisi sendi bahu berada di bawah siku.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Dorong kembali ke atas sampai posisi siku berdiri hampir lurus.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Ulangi gerakan di atas sesuai dengan set dan repetisi yang Sedulur tetapkan.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>9. Sit up<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Merupakan olahraga mengecilkan perut yang umum diketahui. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Berbaring dengan posisi lutut menekuk.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Letakkan tangan di samping telinga.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Angkat tubuh bagian atas hingga posisi 45 derajat.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Ketika mengangkat tubuh bagian atas, usahakan agar posisi kaki tetap pada tempatnya.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Lakukan hingga 50 kali atau semampunya.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>10. Jumping jack<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Gerakan jumping jack termasuk intensitas sedang yang cukup membakar kalori dan bisa mengecilkan perut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Berdiri tegak lurus.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Lakukan gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Ketika melompat, kaki yang tadinya rapat dibuka lebar baru dikatupkan kembali.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar sikap tangan lengan tegak lurus, ini bisa bermanfaat juga untuk mengecilkan lengan.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>BACA JUGA:<a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-peninggi-badan\/\"> 10 Olahraga Peninggi Badan, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah!<\/a> <\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>11. Burpee<\/strong><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_71033\" aria-describedby=\"caption-attachment-71033\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-71033\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-10-e1697414052781.webp\" alt=\"cara push up dengan baik dan benar\" width=\"810\" height=\"455\" srcset=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-10-e1697414052781.webp 600w, https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-10-e1697414052781-444x250.webp 444w, https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/2-10-e1697414052781-285x160.webp 285w\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-71033\" class=\"wp-caption-text\">Depositphotos<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Cara melakukannya adalah berikut ini:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Diawali dengan posisi squat kemudian dorong kaki sehingga menuju gerakan plank.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Dari posisi plank, lakukan satu kali push up, dorong tubuh sampai kembali ke posisi squat.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Di posisi squat, lakukan lompatan dengan tangan terangkat ke atas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Ulang kembali dari posisi awal dan lakukan dengan repetisi setidaknya 30 kali.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>12. Leg raises<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Leg raises adalah olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa Sedulur lakukan di rumah dengan mudah. Jika Sedulur merupakan jenis orang yang senang berbaring, olahraga perut\u00a0 yang satu ini bisa menjadi pilihan yang tepat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Untuk melakukannya, Sedulur hanya perlu terlentang, kemudian angkat kedua kaki secara bersamaan. Selanjutnya, turunkan kedua kaki secara perlahan namun jangan sampai menyentuh matras.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>13. Cross crunch<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Cross crunch adalah gerakan membakar lemak perut yang cukup ampuh, apalagi jika dilakukan dengan rutin dan teratur. Salah satu senam mengecilkan perut bawah ini juga sering dilakukan agar membuat otot paha dan punggung menjadi semakin kuat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Cara melakukannya dimulai dengan terlentang dengan tangan dan kaki diposisikan terbuka lebar, sehingga tubuh membentuk huruf X. Pertahankan posisi lengan dan kaki agar lurus.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Kemudian, angkat tangan kanan ke arah kaki kiri diikuti dengan kepala, leher, dan bahu. Lakukan bergiliran antara bagian kanan dan kiri. Ulang gerakan sebanyak 10 kali dalam 1 set.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>14. Bicycle crunch<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Olahraga mengecilkan perut yang bisa Sedulur lakukan berikutnya adalah bicycle crunch. Seperti namanya, bicycle crunch ini menyerupai olahraga yang menyerupai gerakan mengayuh sepeda dengan posisi terlentang.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Cara melakukannya cukup dengan memposisikan diri dalam keadaan terlentang, letakan kedua tangan di belakang kepala. Tekuk kaki kiri, sedangkan pastikan kaki kanan agar tetap lurus dan mengangkat dari permukaan matras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Bawa siku kanan sehingga bertemu dengan kaki kiri, begitu pula sebaliknya. Lakukan berulang kali secara rutin untuk hasil yang maksimal.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>15. Wall sit<\/strong><\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_71031\" aria-describedby=\"caption-attachment-71031\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-71031\" src=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-12-e1697414097968.webp\" alt=\"olahraga mengecilkan perut dan paha\" width=\"810\" height=\"455\" srcset=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-12-e1697414097968.webp 600w, https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-12-e1697414097968-444x250.webp 444w, https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/4-12-e1697414097968-285x160.webp 285w\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-71031\" class=\"wp-caption-text\">Depositphotos<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Olahraga untuk mengecilkan perut dan paha selanjutnya adalah wall sit. Ini merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup sederhana dan bisa dilakukan di rumah.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Pertama, berdirilah dengan menghadapkan punggung ke dinding sekitar 50 cm dari dinding.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Setelah itu, geserlah punggung ke bawah dalam keadaan tetap menempel pada dinding sampai kaki menekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Ketika melakukan gerakan tersebut, pastikan bahu, punggung atas, serta belakang kepala tetap dalam keadaan lurus dan menempel sempurna pada dinding.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Kedua kaki harus menapak kokoh di tanah dengan berat yang merata.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Jika diperlukan, luruskan kaki ke depan secara bergantian.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"color: #000000;\">Tahanlah hingga 30 detik atau sesuai dengan kekuatan Sedulur.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><div class=\"rltdpstsplgn-related-post-block\"><h4 class=\"rltdpstsplgn-related-title\"><\/h4><p>No related posts found...<\/p><\/div><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Nah itulah beberapa daftar rekomendasi olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa jadi pilihan Sedulur. Semoga penjelasan di atas membantu Sedulur dan memotivasi Sedulur untuk mendapatkan ukuran perut dan paha yang ideal, ya!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":13,"featured_media":110124,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[4393,15835,1428],"class_list":["post-109306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-diet","tag-mengecilkan-perut-dan-paha","tag-olahraga"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11+ Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha dan perut ideal. Simak gerakan olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dicoba berikut ini!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11+ Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha dan perut ideal. Simak gerakan olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dicoba berikut ini!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Belanja Kebutuhan Pokok\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-07T07:00:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-15T23:58:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/01_Cover-Article_20-11.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Azmil R. Noel Hakim\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Azmil R. Noel Hakim\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/\",\"name\":\"Belanja Kebutuhan Pokok\",\"description\":\"Belanja Kebutuhan Pokok\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/01_Cover-Article_20-11.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/01_Cover-Article_20-11.webp\",\"width\":800,\"height\":450,\"caption\":\"olahraga mengecilkan perut dan paha\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/\",\"name\":\"11+ Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2023-10-07T07:00:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-15T23:58:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/362c0c2d586d5d5eb026d20f2c71ab62\"},\"description\":\"Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha dan perut ideal. Simak gerakan olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dicoba berikut ini!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11+ Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/362c0c2d586d5d5eb026d20f2c71ab62\",\"name\":\"Azmil R. Noel Hakim\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c07346918128e09ef2623348933ca197?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c07346918128e09ef2623348933ca197?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Azmil R. Noel Hakim\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11+ Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha","description":"Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha dan perut ideal. Simak gerakan olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dicoba berikut ini!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"11+ Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha","og_description":"Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha dan perut ideal. Simak gerakan olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dicoba berikut ini!","og_url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/","og_site_name":"Belanja Kebutuhan Pokok","article_published_time":"2023-10-07T07:00:03+00:00","article_modified_time":"2023-10-15T23:58:33+00:00","og_image":[{"width":800,"height":450,"url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/01_Cover-Article_20-11.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Azmil R. Noel Hakim","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Azmil R. Noel Hakim","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#website","url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/","name":"Belanja Kebutuhan Pokok","description":"Belanja Kebutuhan Pokok","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/superapp.id\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#primaryimage","url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/01_Cover-Article_20-11.webp","contentUrl":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/01_Cover-Article_20-11.webp","width":800,"height":450,"caption":"olahraga mengecilkan perut dan paha"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#webpage","url":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/","name":"11+ Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha","isPartOf":{"@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#primaryimage"},"datePublished":"2023-10-07T07:00:03+00:00","dateModified":"2023-10-15T23:58:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/362c0c2d586d5d5eb026d20f2c71ab62"},"description":"Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha dan perut ideal. Simak gerakan olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dicoba berikut ini!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/lifestyle\/olahraga-mengecilkan-perut-dan-paha-20-9-23-azm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/superapp.id\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11+ Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/362c0c2d586d5d5eb026d20f2c71ab62","name":"Azmil R. Noel Hakim","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/superapp.id\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c07346918128e09ef2623348933ca197?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c07346918128e09ef2623348933ca197?s=96&d=mm&r=g","caption":"Azmil R. Noel Hakim"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109306"}],"collection":[{"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109306"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110126,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109306\/revisions\/110126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}