1. Hips rolls<\/strong><\/h2>\n![\"olah](\"https:\/\/seancochran.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/20081102_sc_glfbk4_0037.jpg\")
Sean Cochran<\/figcaption><\/figure>\nSedulur bisa mulainya dengan posisi badan berbaring dengan mejaga lutut tetap tegak di udara. Sembari menjaga bahu tetap menempel dengan matras atau alas yang menjadi media olahraga, lalu putar pinggul Sedulur dari sisi ke sisi lainnya. Cara ini bisa membantu melatih punggung bawah dan pinggung Sedulur.<\/p>\n
2. One arm plank<\/strong><\/h2>\n![\"olah](\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/1109-one-arm-plank-to-row.jpg?quality=86&strip=all\")
Muscle & Fitness<\/figcaption><\/figure>\nSedulur bisa memulainya dari posisis plank dan menahannya sesuai keasnggupan. Lalu, Sedulur perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Sedulur dari satu lengan ke lengan lainnya. Tentu pilihlah beban olahraga untuk orang yang banyak duduk sesuai dengan kesanggupan jangan pernah memaksakan diri.<\/p>\n
Gerakan ini memperkuat pungguh bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.<\/p>\n
3. Thrristers with dumbblells<\/strong><\/h2>\n![\"olah](\"https:\/\/eunicakes.files.wordpress.com\/2015\/07\/strength-training-workout-that-doubles-as-cardio44.jpg\")
Eunicakes<\/figcaption><\/figure>\nDalam melakukan jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, Sedulur bisa memulainya dengan posisi jongkok terlebih dahulu, lalu menggerakan tubuh Sedulur ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala.<\/p>\n
Jangan lupa juga, Sedulur harus memilih beban sesuai kemampuan agar nyaman dalam melakukaknya. Olah raga ini juga tentu dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri jika Sedulur tidak memilki dumbel.<\/p>\n
4. Swimmer<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/superapp.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pinterest-3-2-e1686289852310-800x450.jpg\")
Pinterest<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk yang ini merupakan latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Sedulur. Sedulur bisa memulainya dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut.<\/p>\n
Lakukan gerakan menendang berulang kali seperti meniru gerakan renang gaya bebas pada umumnya. Sedulur bisa lakukan jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini setidaknya selama satu menit. Apabila merasa menendang terlalu kersa, untuk memulainya Sedulur dapat mengangkat kaki dan menahannya selama mungkin.<\/p>\n
5. Side Step<\/strong><\/h2>\n![\"olah](\"https:\/\/staticg.sportskeeda.com\/editor\/2022\/05\/4a61e-16524199383561-1920.jpg\")
Sportskeeda<\/figcaption><\/figure>\nApabila dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk ini sebelumnya telah melatih otot bokong, dilanjutkan dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Sedulur bisa menggunakan glutes untuk membantu dalam menyeimbangkan tubuh Sedulur.<\/p>\n
6. Side bends with weights<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1497\/9682\/articles\/1_5a0685f4-01b0-405a-b2b0-4d4f10272624.jpg?v=1647961695\")
DMoose<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, dapat dilakukan dengan segala jenis beban sesuai yang diminati Sedulur. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan diatas kepala. Selanjutnya lakukan gerakan miring ke kiri dan ke kanan, hal ini bisa dilakukan dengan sepiluh kali pengulangan di kedua sisi.<\/p>\n
7. Overhead reach<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/experiencelife.lifetime.life\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ExLife_Neck_StandingOverheadReach.jpg\")
Life Magazine<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk bagian ini merupakan gerakan yang melibatkan otot latissimus yang ada pada punggung di belaknag lengan. Sedulur bisa melakukan gerakan ini saat poisisi duduk, dan mulainya dengan cara merentangkan lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kiri secara berlawanan.<\/p>\n
8. Upper Body dan Arms Stretch<\/strong><\/h2>\n![\"Top](\"https:\/\/athleanx.com\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/best-stretches.jpg\")
<\/p>\n
Gerakan ini dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk digunakan untuk otot tubuh bagian atas serta lengan. Sama hal dengan gerakan sebelumnya, ini bisa dilakukan dengan mengarahkan kedua tangan ke atas dengan cara mengaitkan tangan hingga saling bertautan. Arahkan pula telapak tangan menghadap ke luar dan dorong ke arah atas.<\/p>\n
Sedulur bisa mulainya dengan posisi badan berbaring dengan mejaga lutut tetap tegak di udara. Sembari menjaga bahu tetap menempel dengan matras atau alas yang menjadi media olahraga, lalu putar pinggul Sedulur dari sisi ke sisi lainnya. Cara ini bisa membantu melatih punggung bawah dan pinggung Sedulur.<\/p>\n
2. One arm plank<\/strong><\/h2>\nMuscle & Fitness<\/figcaption><\/figure>\nSedulur bisa memulainya dari posisis plank dan menahannya sesuai keasnggupan. Lalu, Sedulur perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Sedulur dari satu lengan ke lengan lainnya. Tentu pilihlah beban olahraga untuk orang yang banyak duduk sesuai dengan kesanggupan jangan pernah memaksakan diri.<\/p>\n
Gerakan ini memperkuat pungguh bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.<\/p>\n
3. Thrristers with dumbblells<\/strong><\/h2>\nEunicakes<\/figcaption><\/figure>\nDalam melakukan jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, Sedulur bisa memulainya dengan posisi jongkok terlebih dahulu, lalu menggerakan tubuh Sedulur ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala.<\/p>\n
Jangan lupa juga, Sedulur harus memilih beban sesuai kemampuan agar nyaman dalam melakukaknya. Olah raga ini juga tentu dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri jika Sedulur tidak memilki dumbel.<\/p>\n
4. Swimmer<\/strong><\/h2>\nPinterest<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk yang ini merupakan latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Sedulur. Sedulur bisa memulainya dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut.<\/p>\n
Lakukan gerakan menendang berulang kali seperti meniru gerakan renang gaya bebas pada umumnya. Sedulur bisa lakukan jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini setidaknya selama satu menit. Apabila merasa menendang terlalu kersa, untuk memulainya Sedulur dapat mengangkat kaki dan menahannya selama mungkin.<\/p>\n
5. Side Step<\/strong><\/h2>\nSportskeeda<\/figcaption><\/figure>\nApabila dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk ini sebelumnya telah melatih otot bokong, dilanjutkan dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Sedulur bisa menggunakan glutes untuk membantu dalam menyeimbangkan tubuh Sedulur.<\/p>\n
6. Side bends with weights<\/strong><\/h2>\nDMoose<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, dapat dilakukan dengan segala jenis beban sesuai yang diminati Sedulur. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan diatas kepala. Selanjutnya lakukan gerakan miring ke kiri dan ke kanan, hal ini bisa dilakukan dengan sepiluh kali pengulangan di kedua sisi.<\/p>\n
7. Overhead reach<\/strong><\/h2>\nLife Magazine<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk bagian ini merupakan gerakan yang melibatkan otot latissimus yang ada pada punggung di belaknag lengan. Sedulur bisa melakukan gerakan ini saat poisisi duduk, dan mulainya dengan cara merentangkan lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kiri secara berlawanan.<\/p>\n
8. Upper Body dan Arms Stretch<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
Gerakan ini dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk digunakan untuk otot tubuh bagian atas serta lengan. Sama hal dengan gerakan sebelumnya, ini bisa dilakukan dengan mengarahkan kedua tangan ke atas dengan cara mengaitkan tangan hingga saling bertautan. Arahkan pula telapak tangan menghadap ke luar dan dorong ke arah atas.<\/p>\n
Sedulur bisa memulainya dari posisis plank dan menahannya sesuai keasnggupan. Lalu, Sedulur perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Sedulur dari satu lengan ke lengan lainnya. Tentu pilihlah beban olahraga untuk orang yang banyak duduk sesuai dengan kesanggupan jangan pernah memaksakan diri.<\/p>\n
Gerakan ini memperkuat pungguh bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.<\/p>\n
3. Thrristers with dumbblells<\/strong><\/h2>\nEunicakes<\/figcaption><\/figure>\nDalam melakukan jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, Sedulur bisa memulainya dengan posisi jongkok terlebih dahulu, lalu menggerakan tubuh Sedulur ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala.<\/p>\n
Jangan lupa juga, Sedulur harus memilih beban sesuai kemampuan agar nyaman dalam melakukaknya. Olah raga ini juga tentu dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri jika Sedulur tidak memilki dumbel.<\/p>\n
4. Swimmer<\/strong><\/h2>\nPinterest<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk yang ini merupakan latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Sedulur. Sedulur bisa memulainya dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut.<\/p>\n
Lakukan gerakan menendang berulang kali seperti meniru gerakan renang gaya bebas pada umumnya. Sedulur bisa lakukan jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini setidaknya selama satu menit. Apabila merasa menendang terlalu kersa, untuk memulainya Sedulur dapat mengangkat kaki dan menahannya selama mungkin.<\/p>\n
5. Side Step<\/strong><\/h2>\nSportskeeda<\/figcaption><\/figure>\nApabila dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk ini sebelumnya telah melatih otot bokong, dilanjutkan dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Sedulur bisa menggunakan glutes untuk membantu dalam menyeimbangkan tubuh Sedulur.<\/p>\n
6. Side bends with weights<\/strong><\/h2>\nDMoose<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, dapat dilakukan dengan segala jenis beban sesuai yang diminati Sedulur. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan diatas kepala. Selanjutnya lakukan gerakan miring ke kiri dan ke kanan, hal ini bisa dilakukan dengan sepiluh kali pengulangan di kedua sisi.<\/p>\n
7. Overhead reach<\/strong><\/h2>\nLife Magazine<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk bagian ini merupakan gerakan yang melibatkan otot latissimus yang ada pada punggung di belaknag lengan. Sedulur bisa melakukan gerakan ini saat poisisi duduk, dan mulainya dengan cara merentangkan lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kiri secara berlawanan.<\/p>\n
8. Upper Body dan Arms Stretch<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
Gerakan ini dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk digunakan untuk otot tubuh bagian atas serta lengan. Sama hal dengan gerakan sebelumnya, ini bisa dilakukan dengan mengarahkan kedua tangan ke atas dengan cara mengaitkan tangan hingga saling bertautan. Arahkan pula telapak tangan menghadap ke luar dan dorong ke arah atas.<\/p>\n
Dalam melakukan jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, Sedulur bisa memulainya dengan posisi jongkok terlebih dahulu, lalu menggerakan tubuh Sedulur ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala.<\/p>\n
Jangan lupa juga, Sedulur harus memilih beban sesuai kemampuan agar nyaman dalam melakukaknya. Olah raga ini juga tentu dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri jika Sedulur tidak memilki dumbel.<\/p>\n
4. Swimmer<\/strong><\/h2>\nPinterest<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk yang ini merupakan latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Sedulur. Sedulur bisa memulainya dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut.<\/p>\n
Lakukan gerakan menendang berulang kali seperti meniru gerakan renang gaya bebas pada umumnya. Sedulur bisa lakukan jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini setidaknya selama satu menit. Apabila merasa menendang terlalu kersa, untuk memulainya Sedulur dapat mengangkat kaki dan menahannya selama mungkin.<\/p>\n
5. Side Step<\/strong><\/h2>\nSportskeeda<\/figcaption><\/figure>\nApabila dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk ini sebelumnya telah melatih otot bokong, dilanjutkan dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Sedulur bisa menggunakan glutes untuk membantu dalam menyeimbangkan tubuh Sedulur.<\/p>\n
6. Side bends with weights<\/strong><\/h2>\nDMoose<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, dapat dilakukan dengan segala jenis beban sesuai yang diminati Sedulur. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan diatas kepala. Selanjutnya lakukan gerakan miring ke kiri dan ke kanan, hal ini bisa dilakukan dengan sepiluh kali pengulangan di kedua sisi.<\/p>\n
7. Overhead reach<\/strong><\/h2>\nLife Magazine<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk bagian ini merupakan gerakan yang melibatkan otot latissimus yang ada pada punggung di belaknag lengan. Sedulur bisa melakukan gerakan ini saat poisisi duduk, dan mulainya dengan cara merentangkan lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kiri secara berlawanan.<\/p>\n
8. Upper Body dan Arms Stretch<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
Gerakan ini dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk digunakan untuk otot tubuh bagian atas serta lengan. Sama hal dengan gerakan sebelumnya, ini bisa dilakukan dengan mengarahkan kedua tangan ke atas dengan cara mengaitkan tangan hingga saling bertautan. Arahkan pula telapak tangan menghadap ke luar dan dorong ke arah atas.<\/p>\n
Jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk yang ini merupakan latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Sedulur. Sedulur bisa memulainya dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut.<\/p>\n
Lakukan gerakan menendang berulang kali seperti meniru gerakan renang gaya bebas pada umumnya. Sedulur bisa lakukan jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini setidaknya selama satu menit. Apabila merasa menendang terlalu kersa, untuk memulainya Sedulur dapat mengangkat kaki dan menahannya selama mungkin.<\/p>\n
5. Side Step<\/strong><\/h2>\nSportskeeda<\/figcaption><\/figure>\nApabila dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk ini sebelumnya telah melatih otot bokong, dilanjutkan dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Sedulur bisa menggunakan glutes untuk membantu dalam menyeimbangkan tubuh Sedulur.<\/p>\n
6. Side bends with weights<\/strong><\/h2>\nDMoose<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, dapat dilakukan dengan segala jenis beban sesuai yang diminati Sedulur. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan diatas kepala. Selanjutnya lakukan gerakan miring ke kiri dan ke kanan, hal ini bisa dilakukan dengan sepiluh kali pengulangan di kedua sisi.<\/p>\n
7. Overhead reach<\/strong><\/h2>\nLife Magazine<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk bagian ini merupakan gerakan yang melibatkan otot latissimus yang ada pada punggung di belaknag lengan. Sedulur bisa melakukan gerakan ini saat poisisi duduk, dan mulainya dengan cara merentangkan lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kiri secara berlawanan.<\/p>\n
8. Upper Body dan Arms Stretch<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
Gerakan ini dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk digunakan untuk otot tubuh bagian atas serta lengan. Sama hal dengan gerakan sebelumnya, ini bisa dilakukan dengan mengarahkan kedua tangan ke atas dengan cara mengaitkan tangan hingga saling bertautan. Arahkan pula telapak tangan menghadap ke luar dan dorong ke arah atas.<\/p>\n
Apabila dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk ini sebelumnya telah melatih otot bokong, dilanjutkan dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Sedulur bisa menggunakan glutes untuk membantu dalam menyeimbangkan tubuh Sedulur.<\/p>\n
6. Side bends with weights<\/strong><\/h2>\nDMoose<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, dapat dilakukan dengan segala jenis beban sesuai yang diminati Sedulur. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan diatas kepala. Selanjutnya lakukan gerakan miring ke kiri dan ke kanan, hal ini bisa dilakukan dengan sepiluh kali pengulangan di kedua sisi.<\/p>\n
7. Overhead reach<\/strong><\/h2>\nLife Magazine<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk bagian ini merupakan gerakan yang melibatkan otot latissimus yang ada pada punggung di belaknag lengan. Sedulur bisa melakukan gerakan ini saat poisisi duduk, dan mulainya dengan cara merentangkan lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kiri secara berlawanan.<\/p>\n
8. Upper Body dan Arms Stretch<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
Gerakan ini dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk digunakan untuk otot tubuh bagian atas serta lengan. Sama hal dengan gerakan sebelumnya, ini bisa dilakukan dengan mengarahkan kedua tangan ke atas dengan cara mengaitkan tangan hingga saling bertautan. Arahkan pula telapak tangan menghadap ke luar dan dorong ke arah atas.<\/p>\n
Jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk ini, dapat dilakukan dengan segala jenis beban sesuai yang diminati Sedulur. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan diatas kepala. Selanjutnya lakukan gerakan miring ke kiri dan ke kanan, hal ini bisa dilakukan dengan sepiluh kali pengulangan di kedua sisi.<\/p>\n
7. Overhead reach<\/strong><\/h2>\nLife Magazine<\/figcaption><\/figure>\nJenis olahraga untuk orang yang banyak duduk bagian ini merupakan gerakan yang melibatkan otot latissimus yang ada pada punggung di belaknag lengan. Sedulur bisa melakukan gerakan ini saat poisisi duduk, dan mulainya dengan cara merentangkan lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kiri secara berlawanan.<\/p>\n
8. Upper Body dan Arms Stretch<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
Gerakan ini dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk digunakan untuk otot tubuh bagian atas serta lengan. Sama hal dengan gerakan sebelumnya, ini bisa dilakukan dengan mengarahkan kedua tangan ke atas dengan cara mengaitkan tangan hingga saling bertautan. Arahkan pula telapak tangan menghadap ke luar dan dorong ke arah atas.<\/p>\n
Jenis olahraga untuk orang yang banyak duduk bagian ini merupakan gerakan yang melibatkan otot latissimus yang ada pada punggung di belaknag lengan. Sedulur bisa melakukan gerakan ini saat poisisi duduk, dan mulainya dengan cara merentangkan lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kiri secara berlawanan.<\/p>\n
8. Upper Body dan Arms Stretch<\/strong><\/h2>\n<\/p>\n
Gerakan ini dalam olahraga untuk orang yang banyak duduk digunakan untuk otot tubuh bagian atas serta lengan. Sama hal dengan gerakan sebelumnya, ini bisa dilakukan dengan mengarahkan kedua tangan ke atas dengan cara mengaitkan tangan hingga saling bertautan. Arahkan pula telapak tangan menghadap ke luar dan dorong ke arah atas.<\/p>\n
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-0OYuPBffIng\/X2mI_KK_aXI\/AAAAAAAADes\/PLPQJWlyL4AHIL6GQ6JOMGRTPBYEkqFNwCLcBGAsYHQ\/s620\/olahraga_ringan_.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/img-cdn.medkomtek.com\/D3g9X3guFMjBUsair3kAwYuU6YY=\/0x0\/smart\/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)\/article\/Hx1Pm63gXNIS73kakYe3v\/original\/043991500_1575014177-_UTAMA_Jangan-Malas-Ini-X-Alasan-untuk-Perbanyak-Jalan-Kaki-Setiap-Hari-By-Jacek-Chabraszewski-Shutterstock_114260212.jpg\")